Melatonin, një hormon freskues!

Në linjën e parë të një zinxhiri sinjale të gjumit është melatonina e famshme n natës. Ky hormon prodhohet në epilepsi e fundit të trurit dhe kryesisht sekretohet kur kafeja. Pamja e saj në gjak konsiderohet si një nga shenjat më të rëndësishme që trupi të hyjë në ritmin e gjumit .. Ndjenja e përgjumësisë rritet dhe rritja e zemrës zvogëlohet. Përveçse të jesh i rëndësishëm në rregullimin e cikleve të gjumit, mbron ADN-në e qelizës nga radikalet e lirë, stimulon sistemin imunitar, përmirëson rezistencën tonë ndaj stresit dhe situatave patologjike, zvogëlon së bashku nivelet kortisone. Gjithashtu, ai kontribuon në rigjenerimin e indeve të lidhjeve dhe në mbrojtjen e sistemit kardiovaskular.

Çfarë duhet të dish
Prodhimi i melatoninës ndryshon në mënyrë satitore gjatë periudhës 24-orëshe sipas një ritmi të zemrës, duke arritur vlerën e saj maksimum midis 1:00 dhe 5:00 në mbrëmje. Përqëndrimi i gjakut normal natës garanton një gjumë konstruktive, pasi gjatë fazës REM, Përshtat nevojat e organizmit duke përmirësuar vetë-mbrojtjen dhe rigjenerimin e qelizës. Po funksionon. Edhe në një mënyrë më efektive se vitaminat në forma të ndryshme të radikaleve të lira, më vjen keq. Përveç kësaj, ka një aktivitet të fortë antioksidant. Ndryshimet e humorit gjatë ditës janë të lidhura me ndryshimet në nivelet melatoninë të nikel. Kujdes është e nevojshme në moshën 40-45, ku sekreti melatonin është pakësuar.

'Libri i gjumit' (2008), Spork Peter.

Minimet
Duke konsideruar funksionet e tij antioksidant dhe ndikimin e tij në cilësinë e gjumit, melatonina është një element kyç në rigjenerimin fizik dhe mendor. Përveç melatoninit të prodhuar natyrshëm në trupin tonë, ka gjithashtu ushqime që përmbajnë atë si qershi, bajame, Fara lulede dielli, specat portokalli, mustard, domate dhe farat e trekëndësh. Ndërkohë, ka plotësime të pastra melatonina, të cilat shpesh përdoren në kombinim me të tjera bimë si Valerian. Larmimi i zgjedhjeve diete dhe një mbrëmje melatonin kryesisht në orët 22:00-22: 30 mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për këdo që ka vështirësi të flejë apo ndryshime të rënda kohe. Sigurisht, këshillat e profesionistës së kujdesit shëndetësor janë të nevojshme.