SHIJONI NJË GJUMË TË THELLË DHE ÇLODHËS

A keni qenë duke hedhur dhe kthyer në shtrat çdo natë pa mbyllur një sy? A keni harruar se si është të flesh mirë dhe të zgjohesh i freskuar pas një gjumi të thellë dhe çlodhës? Ti nuk je i vetmi!!

Vështirësia në gjumë dhe pagjumësia është një gjendje që shqetëson rreth 30% të popullsisë së përgjithshme që nga vitet e reja të adoleshencës deri në pleqëri. Çrregullimi karakterizohet nga vështirësi në rënien në gjumë, ndërprerje gjatë natës ose gjumë të shkurtër.

Ritmi rrethadian
Ritmi circadian është një proces biologjik që trupi i njeriut dhe të gjitha qeniet e gjalla "binden" në mënyrë që të mbajnë orën tonë biologjike "të akorduar".
Nëse vëzhgojmë mjedisin natyror, ai ndjek të patrazuar ciklin e përditshëm të ditës dhe të natës, i cili është më i perceptueshëm në mbretërinë shtazore që jeton në një normalitet të thjeshtë, duke filluar ditën me lindjen e diellit dhe natën me perëndimin e diellit. Sipas këtij ritmi, ora biologjike e gjumit apo zgjimit tregon gjithmonë kohën e duhur për zogjtë për të qenë të qetë në perëndim të diellit ose për bufët e natës për t'u zgjuar në të njëjtën kohë!! Ora biologjike, pra, është "rutina e kohës" që zhvillon, mirëmban dhe delimiton të gjithë krijimin dhe trupin e njeriut, nga trupi i foshnjës.
Mosha deri në pleqëri.

Melatonina – Hormoni i natës
Melatonina është hormoni që trupi ynë prodhon me anë të të cilit rregullon ciklin e ditës dhe të natës. Sekretohet nga gjëndra pineale dhe është "sinjali" i dhënë nga truri për fillimin e përgjumjes dhe shtypjes së sistemit nervor. Prodhimi i melatoninës aktivizohet nga reduktimi i dritës dhe errësirës dhe është fakt se pengohet kur rrimë zgjuar natën, duke parë televizor ose duke vazhduar të punojmë në kompjuter....
Aktiviteti antioksidues i melatoninës shtrihet gjatë natës gjatë së cilës mbledh të gjitha radikalet e lira duke mbrojtur kështu funksionet e qelizës. Në këtë mënyrë ajo mban metabolizëm të mirë.
Ajo është gjithashtu e pranishme në kafshë, bimë dhe ushqime të caktuara si qershitë, farat e lirit, wort e Shëngjinit, orizin, domaten, bajamet dhe arrat.

Melatonina si një shtesë ushqimore
Melatonina konsiderohet si një përbërës thelbësor në shtesat dietike të dhëna për trajtimin e pagjumësisë, pasi kontribuon aktivisht në gjumin çlodhës. Veprimi i tij rritet kur kombinohet me valerian dhe magnez. Megjithatë, përdorimi i saj duhet të shmanget nga njerëzit që ndjekin ilaçet gjatë shtatzënisë dhe gjidhënies.

Barëra për gjumë të mirë
Përveç melatoninës, ka barëra dhe elemente të mrekullueshme që ndihmojnë orën tonë biologjike të rifitojë ritmin e saj. Këto janë:
Valerian : Është përdorur që në kohët e lashta për të trajtuar pagjumësinë. Shumë studime vërtetojnë veprimin efektiv të valerianit si një bimë hipnagogue. Veprimi i tij rritet kur kombinohet me lavanderi dhe kamomil.
Lavanderi : Nxit qetësinë mendore, relakson sistemin nervor, aktivizon procesin e gjumit, është anksiolytik dhe antidepresant.
Linden : Ekstrakti Linden imiton veprimin e acidit gama-aminobutyrik
(GABA) i cili është neurotransmetuesi kryesor që qetëson sistemin nervor.
Passionflower : Përmban vitexin, e cila ka një efekt qetësues dhe përmirëson cilësinë e gjumit. Kombinimi me valerian është i efektshëm për një mbrëmje çlodhëse.
Kamomilit: Kamomili i përulur është një nga ilaçet tradicionale më të njohura për trajtimin e pagjumësisë. Një filxhan para gjumit do të relaksojë sistemin nervor dhe do të na sjellë në krahë me jastëk.
012752 Magnez 012753 i konsumohet kryesisht në mbrëmje për shkak të aftësisë së tij efektive për të përmirësuar të gjitha fazat e gjumit. Gjithashtu nxit prodhimin e neurotransmetuesve dhe rrit sekretimin e melatoninës.

Menaxhimi ditor
- Përveç barërave dhe ushqimeve që kontribuojnë në gjumë të mirë, ajo që ndoshta do të sjellë zgjidhjen e problemit të pagjumësisë është menaxhimi i duhur i kohës dhe prioritizimi gjatë ditës.
- Planifikoni detyrimet tuaja (profesionale, familjare) brenda afatit kohor të ditës në mënyrë që të ktheheni në shtëpi në orën 20:00. Kjo do t'ju japë hapësirë për të mbyllur kompjuterin herët dhe për të shmangur marrjen e punës në shtëpi.
- Evitoni bombardimin e lajmeve dhe merrni kontrollin në duart tuaja. Drejtojini shqisat në mënyrë selektive në tema të dobishme, të cilat nuk do ta shqetësojnë gjumin e natës duke e mbajtur mendjen zgjuar.
Kafeja, çaji jeshil dhe shtesat B mund të shkaktojnë gjumë të trazuar kur merren pas orës 18:00.
- Kujdesi për veten! Trajtojeni veten me momente të rëndësishme relaksi dhe kujdesi për veten me një banjë të nxehtë. Shtoni disa pika vaj esencial të livandës në ujë dhe më pas përgatituni për në fund të ditës.

Kaloni pak kohë duke u përqendruar dhe duke medituar, duke zbrazur mendjen e përvojave të ditës. Merrni pak frymë thellë përmes hundës dhe me qetësi nxirrni ajrin duke fryrë përmes gojës. Përfundojeni ditën tuaj me relaksim të thellë nga këmbët në kokë dhe lëshoni një gjumë të thellë dhe çlodhës!!

Ja çfarë do të gjeni në farmacinë tonë:
Shtesa ushqimore për trajtimin e pagjumësisë, mjekësisë bimore dhe
Përgatitjet fitoterapeutike që premtojnë një gjumë çlodhës. Ilaçe lulesh për t'u përballur me stresin dhe shqetësimin, pije të shijshme që do të relaksojnë sistemin nervor dhe do të përmirësojnë cilësinë e gjumit.