HERINNEREN AAN ÉÉN OMLAAG EN DENKEN VOEDSEL

Heb je elke avond in bed liggen woelen en draaien zonder een oog dicht te doen? Ben je vergeten hoe het is om goed te slapen en uitgerust wakker te worden na een diepe en rustgevende slaap? Je bent niet de enige!!

Slaapproblemen en slapeloosheid is een aandoening die ongeveer 30% van de algemene bevolking aangaat, van de jonge adolescentie tot op hoge leeftijd. De aandoening wordt gekenmerkt door moeite met inslapen, onderbrekingen tijdens de nacht of korte slaap.

Circadiaans ritme
Het cyrcadische ritme is een biologisch proces dat het menselijk lichaam en alle levende wezens "gehoorzamen" om onze biologische klok "afgestemd" te houden.
Als we de natuurlijke omgeving observeren, volgt deze ongestoord de dagelijkse cyclus van dag en nacht, die het meest waarneembaar is in het dierenrijk dat in een eenvoudige normaliteit leeft, de dag begint met zonsopgang en nacht met zonsondergang. Volgens dit ritme toont de biologische klok van slapen of wakker worden altijd het juiste moment aan de vogels om stil te zijn bij zonsondergang of aan de nachtbrakers om tegelijkertijd wakker te worden!! De biologische klok is dus de "routine van de tijd" die de hele schepping en het menselijk lichaam ontwikkelt, onderhoudt en afbakent, van het lichaam van het kind.
leeftijd tot ouderdom.

Melatonine – Het nachthormoon
Melatonine is het hormoon dat ons lichaam aanmaakt waarmee het de dag- en nachtcyclus reguleert. Het wordt uitgescheiden door de pijnappelklier en is het "signaal" dat door de hersenen wordt gegeven voor het begin van slaperigheid en onderdrukking van het zenuwstelsel. De aanmaak van melatonine wordt geactiveerd door de vermindering van licht en duisternis en het is een feit dat het wordt belemmerd als we 's nachts wakker blijven, tv kijken of op de computer blijven werken....
De antioxiderende werking van melatonine strekt zich uit tijdens de nacht, waarin het alle vrije radicalen verzamelt en zo de functies van de cel beschermt. Op deze manier handhaaft het een goede stofwisseling.
Het is ook aanwezig in dieren, planten en bepaalde voedingsmiddelen zoals kersen, lijnzaad, sint-janskruid, rijst, tomaat, amandelen en walnoten.

Melatonine als voedingssupplement
Melatonine wordt beschouwd als een essentieel ingrediënt in voedingssupplementen die worden gegeven voor de behandeling van slapeloosheid, omdat het actief bijdraagt aan een goede nachtrust. De werking neemt toe in combinatie met valeriaan en magnesium. Het gebruik ervan moet echter worden vermeden door mensen die medicatie volgen tijdens zwangerschap en borstvoeding.

Kruiden voor een goede nachtrust
Naast melatonine zijn er wonderbaarlijke kruiden en elementen die onze biologische klok helpen zijn ritme terug te vinden. Dit zijn:
Valeriaan: Het wordt al sinds de oudheid gebruikt om slapeloosheid te behandelen. Veel studies bewijzen de effectieve werking van valeriaan als hypnagooogkruid. De werking wordt versterkt in combinatie met lavendel en kamille.
Lavendel: Het bevordert mentale rust, ontspant het zenuwstelsel, activeert het slaapproces, is anxiolytisch en antidepressivum.
Linde: Lindenextract bootst de werking van gamma-aminoboterzuur na
(GABA), de belangrijkste neurotransmitter die het zenuwstelsel kalmeert.
Passiebloem : Bevat vitexine, dat een kalmerend effect heeft en de slaapkwaliteit verbetert. De combinatie met valeriaan is effectief voor een rustgevende avond.
Kamille: Nederige kamille is een van de meest bekende traditionele remedies voor de behandeling van slapeloosheid. Een kopje voor het slapengaan ontspant het zenuwstelsel en brengt ons in onze armen met het kussen.
Magnesium: Magnesium wordt voornamelijk 's avonds geconsumeerd vanwege het effectieve vermogen om alle slaapstadia te verbeteren. Het bevordert ook de aanmaak van neurotransmitters en verhoogt de afscheiding van melatonine.

Dag Beheer
- Afgezien van kruiden en voedingsmiddelen die bijdragen aan een goede nachtrust, is wat waarschijnlijk de oplossing voor het probleem van slapeloosheid zal brengen, een goed tijdbeheer en prioritering gedurende de dag.
- Plan uw verplichtingen (professioneel, gezin) binnen het tijdsbestek van de dag om om 20.00 uur naar huis terug te keren. Dit geeft u de ruimte om de computer vroegtijdig af te sluiten en te voorkomen dat u thuis aan het werk gaat.
- Vermijd het bombardement van nieuws en neem het heft in eigen handen. Richt de zintuigen selectief op nuttige onderwerpen, die de nachtrust niet verstoren door de geest wakker te houden.
Koffie, groene thee en B-supplementen kunnen slaapproblemen veroorzaken als ze na 18.00 uur worden ingenomen.
-Zelfzorg! Trakteer uzelf op belangrijke momenten van ontspanning en zelfzorg met een warm bad. Voeg een paar druppels etherische olie van lavendel toe aan het water en bereid je voor op het einde van de dag.

Besteed wat tijd aan concentreren en mediteren, waarbij je de geest leegmaakt van de ervaringen van de dag. Haal een paar keer diep adem door de neus en haal rustig de lucht eruit door door de mond te blazen. Sluit uw dag af met diepe ontspanning van de voeten tot het hoofd en laat een diepe en rustgevende slaap los!!

Wat u in onze apotheek vindt :
Voedingssupplementen voor de behandeling van slapeloosheid, kruidengeneeskunde en
fytotherapeutische preparaten die een goede nachtrust beloven. Bloesemremedies om met stress en zorgen om te gaan, heerlijke dranken die het zenuwstelsel ontspannen en de slaapkwaliteit verbeteren.