褪黑激素，一种恢复活力的荷尔蒙！
在一系列睡眠信号的最前沿是著名的夜间激素褪黑激素。 这种激素在大脑后端的松果体中产生，主要在天黑时分泌。 它在血液中的出现被认为是身体进入睡眠节奏的最重要迹象之一。 嗜睡感增加，心跳减少。 除了在调节睡眠-觉醒周期方面很重要外，它还保护细胞DNA免受自由基的影响，刺激免疫系统，提高我们对压力和病理状况的抵抗力，同时降低可的松水平。 它还有助于结缔组织的再生和心血管系统的保护。
你需要知道的
褪黑激素的产生根据心率全天候定量变化，在晚上 1：00 到 5：00 之间达到最大值。 血液中正常的夜间浓度保证了建设性的睡眠，因为它在快速眼动阶段进行管理，通过改善自我保护和细胞再生来适应身体的需要。 它对各种形式的自由基具有比维生素更有效的作用。 此外，它还具有很强的抗氧化活性。 白天的情绪变化与褪黑激素水平的变化有关。 在 40-45 岁时需要谨慎，此时褪黑激素分泌减少。
《睡眠之书》（2008），Spork Peter
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考虑到褪黑激素的抗氧化功能及其对睡眠质量的影响，褪黑激素是恢复身心活力的关键因素。 除了我们体内自然产生的褪黑激素外，还有一些食物含有褪黑激素，如樱桃、杏仁、葵花籽、橙椒、芥末、番茄和胡芦巴籽。 或者，有纯褪黑激素补充剂，通常与其他草药结合使用，如缬草。 多样化的饮食选择和晚间褪黑激素补充剂，尤其是在 22：00-22：30 期间，对于任何经历睡眠困难或强烈日程安排变化的人来说都非常有用。 当然，您的医疗保健专业人员的建议是必不可少的。
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