用镁 - Mg 强身健体

镁是自然界中经过深思熟虑的元素之一，近几十年来，人们对有益作用的研究越来越多。我们身体的许多功能的好处。

镁是我们身体的必要元素，因为它作为一种
共产生300多个酶系统与能量产生，激素的产生，核酸的组成，碳水化合物和脂肪的代谢以及其他重要影响有关。 下面让我们详细看看镁的一些最重要的特征以及它从我们的身体中获得的好处。

镁在自然界，地壳和海洋中含量丰富。 在我们的身体中，大约有25克镁，这是骨骼中的60%，肌肉中的26%，纤维和体液中的其余部分。
它的存在在细胞内功能中至关重要，其中酶被激活对于碳水化合物和脂肪的消化是必不可少的。 这是胰岛素分泌和转移至细胞所必需的。 它有助于基于酸的血液平衡，神经和肌肉系统功能，包括
心。 他的充分存在，创造了一个强大而强大的系统，具有良好的神经轮和多巴胺神经递质，5-羟色胺，儿茶酚胺，GABA的转移机制。
它还参与蛋白质合成，并与维生素B1和B6一起激活氨基酸的代谢。 与钙和蛋白质一起，它有助于稳定内部细胞Ronon。 与锌，B6和生物素合作，形成一种酶复合物，其在抗炎物质中转化油毡 (Ω-6组的脂肪酸) 的炎症特性。
Mg参与我们身体对钙和维生素d的良好利用。 在美国临床营养学杂志上发表的一项研究中，镁与维生素d吸收的关系。除其他事项外，研究的重点是当镁率为hamm Hello时维生素d的吸收。
如果一个人服用高剂量的维生素d，他们需要服用Mg和K2，以平衡血液中的钙水平。
与B6合作，有焦虑活动放松神经系统，因此给予休息和b.睡眠不好。 它还有助于减少经前综合症的症状，并使妇女组织更容易在更年期过渡阶段更好地应对。 它有助于降低血压，在维持骨密度和增强呼吸系统和
心脏功能!

镁在肠道中被吸收，其吸收率范围从15% 到65%。% 富含钙，D3，磷和重要脂肪的饮食，有助于其从我们的身体顺利吸收。

缺镁症状可能包括:

• 痉挛和肌肉痉挛
• 肌肉无力
• 心动过速
• 乏力
• 低钾血症
• 焦虑，紧张，紧张，
• 失眠
• 缺乏食欲
• 恶心
• 更年期问题
• 骨质疏松
• 多动症

镁的天然来源:

• 葵花籽
• 芝麻
• Tachini
• 卡修斯.
• 花生
• 杏仁
• 谷物
• 椰子种子
• 小麦胚芽
• 大豆
• 牛奶，奶制品
• 香蕉，鳄梨
• 核桃
• 糙米
• 辣根
• 可可
• 巧克力
• 菠菜
• 黑麦面包
• 面包批发
• 土豆
• 葡萄柚
• 辣根

硬水被认为是镁的良好来源，在某些情况下，估计可以覆盖所需的每日摄入量，直至40%。