Мелатонин-освежающий гормон!

На переднем крае цепочки сигналов сна находится знаменитый ночной гормон мелатонин. Этот гормон вырабатывается в шишковидной железе на заднем конце мозга и секретируется в основном в темноте. Его появление в крови воспринимается как один из важнейших признаков для того, чтобы организм вошел в ритм сна. Усиливается чувство сонливости и уменьшается сердцебиение. Помимо того, что он важен для регуляции циклов сна и бодрствования, он защищает клеточную ДНК от воздействия свободных радикалов, раздражает иммунную систему, повышает нашу устойчивость к стрессу и патологическим состояниям, снижая при этом уровень кортизона. Также он способствует регенерации соединительных тканей и защите сердечно-сосудистой системы.

Что нужно знать
Выработка мелатонина изменяется количественно круглосуточно в зависимости от частоты сердечных сокращений, достигая своего максимального значения между 1:00 и 5:00 вечера. Нормальная ночная концентрация в крови гарантирует полноценный сон, так как во время фазы быстрого сна ей удается адаптировать потребности организма, улучшая самозащиту и регенерацию клеток. Он оказывает даже более эффективное воздействие, чем витамины, на различные формы свободных радикалов. Кроме того, он обладает сильной антиоксидантной активностью. Изменения настроения в течение дня коррелируют с изменениями уровня мелатонина. Осторожность требуется в возрасте 40-45 лет, когда секреция мелатонина снижается.

«Книга сна» (2008), Спорк Питер

Минуты
Учитывая его антиоксидантные функции и влияние на качество сна, мелатонин является ключевым элементом физического и психического омоложения. Помимо мелатонина, который естественным образом вырабатывается в нашем организме, существуют также продукты, которые его содержат, такие как вишня, миндаль, семена подсолнечника, апельсиновый перец, горчица, семена помидоров и пажитника. В качестве альтернативы существуют добавки с чистым мелатонином, которые часто используются в сочетании с другими травами, такими как валериана. Разнообразие диет и вечерняя добавка мелатонина, особенно в часы 22:00-22:30, могут быть чрезвычайно полезны для тех, кто испытывает трудности со сном или интенсивные изменения в расписании. Конечно, очень важна консультация вашего лечащего врача.