Melatonina, um hormônio rejuvenescedor!

Na vanguarda de uma cadeia de sinais de sono está o famoso hormônio noturno melatonina. Este hormônio é produzido na glândula pineal na extremidade traseira do cérebro e é secretado principalmente quando está escuro. Seu aparecimento no sangue é percebido como um dos sinais mais importantes para o corpo entrar no ritmo do sono. A sensação de sonolência aumenta e os batimentos cardíacos diminuem. Além de ser importante na regulação dos ciclos sono-vigília, protege o DNA celular do efeito dos radicais livres, irrita o sistema imunológico, melhora nossa resistência ao estresse e condições patológicas, enquanto reduz os níveis de cortisona. Também contribui para a regeneração dos tecidos conjuntivos e a proteção do sistema cardiovascular.

O que você precisa saber
A produção de melatonina varia quantitativamente a qualquer hora de acordo com a frequência cardíaca, atingindo seu valor máximo entre 1:00 e 5:00 da noite. A concentração noturna normal no sangue garante um sono construtivo, pois consegue durante a fase REM, adaptar as necessidades do corpo, melhorando a autoproteção e a regeneração celular. Tem um efeito ainda mais eficaz do que as vitaminas sobre as várias formas de radicais livres. Além disso, possui forte atividade antioxidante. As alterações de humor durante o dia correlacionam-se com alterações nos níveis de melatonina. É necessário cuidado nas idades 40-45 anos, onde a secreção de melatonina diminui.

'O livro do sono' (2008), Spork Peter

Acta
Considerando suas funções antioxidantes e sua influência na qualidade do sono, a melatonina é um elemento-chave no rejuvenescimento físico e mental. Além da melatonina que é produzida naturalmente em nosso corpo, também existem alimentos que a contêm, como cerejas, amêndoas, sementes de girassol, pimentão laranja, mostarda, tomate e sementes de feno-grego. Alternativamente, Existem suplementos de melatonina pura, que muitas vezes são usados em combinação com outras ervas, como valeriana. A variedade de escolhas alimentares e um suplemento de melatonina à noite, especialmente durante as horas de 22:00-22:30, pode ser extremamente útil para quem experimenta dificuldades de sono ou mudanças de horário intensas. Claro, o conselho do seu profissional de saúde é essencial.