Fortaleça seu corpo com Magnésio - Mg

Um dos elementos bem estudados da natureza é o magnésio e nas últimas décadas tem havido estudos crescentes sobre os seus benefícios benéficos para muitas funções do nosso corpo.

O magnésio é um elemento essencial para o nosso corpo, uma vez que participa como
Cofator em mais de 300 sistemas enzimáticos, envolvendo produção de energia, produção hormonal, síntese de ácidos nucléicos, metabolismo de carboidratos e gorduras e outras ações importantes. Vamos ver abaixo em detalhes algumas das características mais importantes do magnésio e os benefícios que nosso corpo deriva de seu consumo.

O magnésio é abundante na natureza, na crosta terrestre e no mar. Em nosso corpo existem cerca de 25 g de magnésio, sendo que 60% da quantidade está presente nos ossos, 26% nos músculos e o restante em fibras e fluidos corporais.
Sua presença é vital nas funções intracelulares onde enzimas necessárias para a digestão de carboidratos e gorduras são ativadas. É necessário para a secreção de insulina e seu transporte para as células. Ajuda no equilíbrio ácido-base do sangue, no funcionamento dos sistemas nervoso e muscular, incluindo
Coração. Sua presença adequada cria um sistema forte e poderoso com bom mecanismo de transmissão de impulsos nervosos e transporte de neurotransmissores dopamina, serotonina, catecolaminas, GABA.
Também participa da síntese proteica e, juntamente com as vitaminas B1 e B6, ativa o metabolismo de aminoácidos. Juntamente com cálcio e proteínas ajuda a estabilizar o interior das células. Em cooperação com zinco, B6 e biotina, forma um complexo enzimático que converte as propriedades inflamatórias do ácido linoleico (ácido graxo do grupo ômega-6) em uma substância anti-inflamatória.
O Mg participa do bom aproveitamento do cálcio e da vitamina D pelo nosso organismo. Em um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, a relação do magnésio com a absorção de vitamina D foi relatada. Entre outras coisas, a pesquisa se concentrou na má absorção de vitamina D quando os níveis de magnésio são baixos.
Se uma pessoa está tomando altas doses de vitamina D, eles precisam tomar Mg, e K2, para equilibrar os níveis de cálcio no sangue.
Em colaboração com B6, tem um efeito ansiolítico, relaxando o sistema nervoso e, portanto, dá sono repousante e profundo. Também ajuda a reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual e torna mais fácil para o corpo feminino lidar melhor com a fase de transição da menopausa. Ajuda a reduzir a pressão arterial, manter a densidade óssea e fortalece o sistema respiratório e
função cardíaca!

O magnésio é absorvido no intestino e a taxa de sua absorção varia entre 15% - 65%. Uma dieta rica em cálcio, D3, fósforo e gorduras vitais, contribui positivamente para a sua absorção suave pelo nosso organismo.

Os sintomas da deficiência de magnésio podem incluir:

• Cãibras e espasmos musculares
• Fraqueza muscular
• Taquicardia
• Sensação de cansaço
• Hipocalemia
• Preocupação, irritação
• Insónia
• Falta de apetite
• Náusea
• Problemas durante a menopausa
• Osteoporose
• Hiperactividade

Fontes naturais de magnésio:

• Sementes de girassol
• Gergelim
• Tahine
• Caju
• Amendoins
• Amêndoas
• Cereal
• Pinhões
• Gérmen de trigo
• Soja
• Leite, produtos lácteos
• Banana, abacate
• Louco
• Arroz integral
• Grão de bico, húmus
• Cacau
• Chocolate
• Espinafre
• Pão de centeio
• Pão integral
• Batata
• Passas
• Brotos de alfafa

Uma boa fonte de magnésio é considerada água dura, que em alguns casos é estimada para ser capaz de cobrir a ingestão diária necessária de até 40%.