DESFRUTE DE UM SONO PROFUNDO E REPOUSANTE

Você tem jogado e virado na cama todas as noites sem fechar um olho? Você esqueceu o que é dormir bem e acordar revigorado após um sono profundo e repousante? Você não é o único!!

Dificuldade para dormir e insônia é uma condição que preocupa cerca de 30% da população em geral desde a adolescência até a velhice. O distúrbio é caracterizado por dificuldade em adormecer, interrupções durante a noite ou sono curto.

Ritmo circadiano
O ritmo circádio é um processo biológico que o corpo humano e todos os seres vivos "obedecem" para manter nosso relógio biológico "sintonizado".
Se observarmos o ambiente natural, ele segue imperturbável o ciclo diário do dia e da noite, o que é mais perceptível no reino animal vivendo em uma simples normalidade, começando o dia com o nascer e a noite com o pôr do sol. De acordo com esse ritmo, o relógio biológico do sono ou do despertar sempre mostra a hora certa para as aves ficarem quietas ao pôr do sol ou para as corujas da noite acordarem ao mesmo tempo!! O relógio biológico, então, é a "rotina do tempo" que desenvolve, mantém e delimita toda a criação e o corpo humano, a partir do corpo infantil.
idade à velhice.

Melatonina – O hormônio da noite
A melatonina é o hormônio que nosso corpo produz pelo qual regula o ciclo do dia e da noite. É secretado pela glândula pineal e é o "sinal" dado pelo cérebro para o início da sonolência e supressão do sistema nervoso. A produção de melatonina é ativada pela redução da luz e da escuridão e é fato que ela é prejudicada quando ficamos acordados à noite, assistindo TV ou continuando a trabalhar no computador.
A atividade antioxidante da melatonina se estende durante a noite, durante a qual coleta todos os radicais livres, protegendo assim as funções da célula. Desta forma, mantém um bom metabolismo.
Também está presente em animais, plantas e certos alimentos como cerejas, linhaça, erva de São João, arroz, tomate, amêndoas e nozes.

Melatonina como um suplemento alimentar
A melatonina é considerada um ingrediente essencial em suplementos dietéticos dados para o tratamento da insônia, pois contribui ativamente para o sono reparador. Sua ação aumenta quando combinado com valeriana e magnésio. No entanto, seu uso deve ser evitado por pessoas que seguem medicamentos durante a gravidez e amamentação.

Ervas para dormir bem
Além da melatonina, existem ervas milagrosas e elementos que ajudam nosso relógio biológico a recuperar seu ritmo. São eles:
Valeriana : Tem sido usado desde os tempos antigos para tratar a insônia. Muitos estudos comprovam a ação eficaz da valeriana como uma erva hipnagoga. Sua ação é reforçada quando combinada com lavanda e camomila.
Lavanda : Promove a calma mental, relaxa o sistema nervoso, ativa o processo de sono, é ansiolítico e antidepressivo.
Linden : Extrato de Linden imita a ação do ácido gama-aminobutírico
(GABA) que é o principal neurotransmissor que acalma o sistema nervoso.
Maracujá : Contém vitexina, que tem um efeito calmante e melhora a qualidade do sono. A combinação com valeriana é eficaz para uma noite repousante.
Camomila: A camomila humilde é um dos remédios tradicionais mais conhecidos para tratar a insônia. Uma xícara antes de dormir vai relaxar o sistema nervoso e nos trazer em nossos braços com o travesseiro.
Magnésio: O magnésio é consumido principalmente à noite devido à sua capacidade eficaz de melhorar todas as fases do sono. Também promove a produção de neurotransmissores e aumenta a secreção de melatonina.

Gestão de Dias
- Além de ervas e alimentos que contribuem para um bom sono, o que provavelmente trará a solução para o problema da insônia é a gestão adequada do tempo e a priorização durante o dia.
- Planeje suas obrigações (profissionais, familiares) dentro do prazo do dia, a fim de voltar para casa às 20:00 p.m. Isso lhe dará espaço para desligar o computador mais cedo e evitar o trabalho em casa.
- Evite o bombardeio de notícias e assuma o controle com suas próprias mãos. Direcione os sentidos seletivamente para assuntos benéficos, que não perturbarão a noite de sono, mantendo a mente acordada.
Café, chá verde e suplementos B podem causar sono perturbado quando tomado depois das 18:00.
- Autocuidado! Mime-se com momentos importantes de relaxamento e autocuidado com um banho quente. Adicione algumas gotas de óleo essencial de lavanda à água e, em seguida, prepare-se para o final do dia.

Passe algum tempo concentrado e meditando, esvaziando a mente das experiências do dia. Respire fundo pelo nariz e retire calmamente o ar soprando pela boca. Termine o seu dia com relaxamento profundo dos pés à cabeça e deixe de lado um sono profundo e repousante!!

O que você vai encontrar em nossa farmácia :
Suplementos alimentares para o tratamento da insônia, fitoterapia e
preparações fitoterápicas que prometem um sono reparador. Remédios florais para lidar com o estresse e a preocupação, bebidas deliciosas que vão relaxar o sistema nervoso e melhorar a qualidade do sono.