내가 따라야 할 음식은 무엇입니까?

다이어트는 우리 모두의 일상적인 의제에있는 가장 많이 논의 된 문제 중 하나입니다. 그것은 단지 집안의 요리사와 오늘 무엇을 요리해야하는지에 대한 우려 때문이 아니라 지금 우리 모두가 그것에 달려 있기 때문입니다. 3-4 년마다 발생하는 다양한 유형의 다이어트.

진실은 영양 과학이 끊임없이 진화하고 있으며, 이는 종종 건강 개선을 약속하는 새로운식이 표준을 초래합니다. 빠른 체중 감소, 항산화 제, 비타민, 필수 아미노산 및 기타 영양소가 풍부한 새로운 음식으로 맛있는 요리법. 이 시점에서 우리는 많은 정보가 궁극적으로 우리의 삶을 더 쉽게 만드는지 스스로에게 물어볼 수 있습니다. 아니면 그녀를 더 혼란스럽게합니다.

어떤 식단을 따라야합니까? 지중해, Macrobiotic, Keto, 채식주의 자, 글루텐 무료 또는 간헐적 금식?

지중해 식단
우리는 철저히 연구되고 시간 내에 테스트 된 영양 패턴 중 하나는 균형 잡힌 식단과 일상적인 운동을 연관시키는 지중해 식단이라고 말할 수 있습니다. 지난 몇 년 동안 음식 피라미드의 기초에서 스포츠 활동이 위치하고 충분한 물 소비가 발생합니다. 그런 다음 곡물 밀, 호밀, 보리, 쌀 및 빵, 플레이크, 파스타와 같은 파생물을 따라 섭취해야합니다. 왜냐하면 그들은 지방이 적고 몸에 풍부한 탄수화물 공급원이기 때문입니다. 신선한 과일과 채소는 비타민과 미량 원소가 풍부하기 때문에 매일 접시에서 발견됩니다. 유제품, 견과류 및 기름은 적은 양으로 소비되는 반면 고기와 생선의 소비는 한 달에 3-4 회로 제한됩니다.

Macrobiotic 다이어트 란 무엇입니까
거대 생물 식단의 기본 개념, 중국 전통 의학의 뿌리에서 발견되어 음과 양의 균형을 이룬다. 사람들이 원본과 매우 가까운 음식을 먹도록 장려합니다. 이런 식으로 신체의 건강을 지탱할뿐만 아니라 보존에 기여하는 그들의 형태 그것은 우리가 받아 들일 수없는 좋은 것입니다.
거대 생물 영양 모델의 소비에는 화학 살충제로 처리되지 않은 주로 유기농 제품 구매, 계절 식품 소비, 회원국의 법률, 규정 및 행정 조항의 근사치에 대한위원회 지침에 대한위원회의 제안이 포함됩니다. 식료품과 관련된 국가. 유제품 소비량은 2-3 회/일입니다. 그리고 동물성 식품은 심각하게 제한됩니다.
Macrobiotic 다이어트는 식물성 식품, 저지방의 소비를 향상시킵니다. 다크 브라운 쌀, 보리, 기장, 귀리 및 옥수수와 같은 복합 탄수화물이 자주 소비되어 일일 칼로리의 약 30-40% 를 차지합니다. 단백질은 주 소스 펄스 또는 temp와 같은 발효 산물과 함께 5% - 10% 로 제한됩니다. 어, 된장, 두부. 해초는 또한 거대 생물 식단의 핵심 요소입니다.

지방 연소를위한 다이어트 코토
빠른 체중 감량과 지방 연소에 사용되는 가장 잘 알려진 식단은 증가 된 동물성 단백질 소비에 초점을 맞춘 케톤성 식단입니다. 그리고 지방이 감소하여 저장된 지방을 태워서 신체가 에너지를 끌어 내도록합니다.
케톤식이 요법으로 슬리밍의 원하는 효과가 빨리 나옵니다. 미안합니다. 사람의 식습관을 바꾸는 것은 어렵 기 때문에 대부분의 경우 프로그램을 사용하면 몸에 영양분과 좋아하는 맛이 없어지면 파운드가 돌아옵니다.

채식과 비건 식단
시즌의 궁극적 인 추세! 식물 영양은 오늘날 전 세계의 음식과 요리법을 차용합니다. 퀴 노아, 두부, 기장, 슈퍼 푸드 씨앗 및 허브 파우더, 견과류는 식물 영양의 기본 메뉴에서 언급 할 수있는 몇 가지 음식입니다. 많은 연구가 모든 태양을위한 안전한 식단으로 채식주의를 지원합니다. A
그룹. 그러나 우유를 배제하여 식물 영양을 따르기로 결정한 사람들 그들은 필요한 비타민 B12 의 보충제를 섭취해야하며 철분, 엽산, 칼슘과 같은 다른 필수 요소의 결핍에 대한 혈액 검사를 권장합니다.

글루텐 프리 다이어트-글루텐 프리
글루텐은 음식을 돕는 끈적 끈적한 성질을 가진 단백질 그룹에 속합니다. 이것은 긴급한 문제입니다. 밀, 호밀, 보리 및 귀리와 같은 곡물 씨앗이 있습니다. 무료 글루텐 다이어트는 편협함으로 인해 위의 곡물을 제외합니다. 물질에 알레르기. 원인은 약물로 인해 발생하는 유전 적 또는 후성 유전 적 물질 일 수 있습니다. ANNEX II 잘못된 다이어트 및 라이프 스타일.
그러나 일부 병리학 적 병리학없이 무료 글루텐 식단을 적용한 사람들이 관찰되었습니다. 원인은 소화 능력을 크게 향상 시켰고, 더 많은 에너지, 빠른 체중 감소 및 장 미생물의 즉각적인 회복을 가졌습니다. 이러한 이유로 오늘날 많은 건강 전문가들은 특정 기간 동안 글루텐을 기권한다고 제안합니다.

간헐적 금식
영양 및 피트니스 분야에서 가장 널리 퍼진 트렌드 중 하나!
간헐적 단식은 장기간의 금식을 포함하고 특정식이 계획을 명시하는식이 계획으로 정의됩니다. 음식을 먹을 시간. 간헐적 인 금식에서 목표는 먹어야 할 때와 먹을 것에 초점을 맞추고 있습니다. 특정 음식을 권장하지 않지만 다른 음식을 제외하지도 않습니다. 그 목적은 오랫동안 음식없이 몸을 떠나는 것입니다. 이 특정 다이어트 모델이 제안하는 극단적 인 형태를 넘어서. 16 시간 동안 간헐적 금식은 낮과 밤주기에 맞게 조정되어 심박수를 강화할 수 있습니다.
주어진 유익한 선택은 다음과 같습니다.
오후 19 시 30 분까지 음식 소비
물로만 금식

어쨌든 영양 전문가는 모든 변화를 향한 우리의 발걸음을 안전하고 성공적으로 안내 할 수있는 사람입니다. 우리는 건강을 예방하거나 개선하거나 이상적인 체중을 달성하기 위해 식단에서합니다.