드라이버 오메가-3-오메가-6.

음식의 영양소의 별 중 하나는 필수 지방산 또는 필수 지방입니다. 그 이유는 우리 몸이 지방과 기름을 거의 독점적으로 치료의 한 형태로 취급하기 때문입니다. 에너지를 생산하는 연료, 그러나 가장 중요한 것은 체중의 60% 가 지방이기 때문에 뇌의 구성 요소입니다.
처음에 우리는 오일의 지방이 함유 된 지방의 유형에 따라 다르므로 불포화 및 포화 상태로 분리된다는 것을 알아야합니다.

-다중 불포화 지방산은 주로 해바라기 기름에서 발견되며, 곡물 및 특정 생선 기름의 경우. 우리는 혈중 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이되기 때문에 이런 종류의 지방을 섭취하는 것이 얼마나 유익한 지에 대해 자주 듣습니다.

-단일 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL의 감소에 기여하고 심장과 뇌의 기능을 지원합니다.

-포화 지방산은 주로 동물성 식품과 같은 동물성 식품에 존재합니다. 육류 및 유제품, 버터 및 팜유, 코코넛 오일과 같은 일부 야채. 포화 지방 섭취량을 10% 를 초과하지 않는 것이 중요합니다. 매일 이런 종류의 지방은 콜레스테롤을 증가시키고 우리의 혈관을 손상시킵니다.

오메가 지방산 또는 필수 지방산

필요한 지방은 다중 불포화 그룹에 속합니다. 우리 몸은 그것들을 구성하지 않기 때문에, 그들의 섭취량은 우리의식이 요법에 의해서만 이루어지며 우리는 두 개의 큰 가족 Fatty acid, 오메가-3 와 오메가-6 를 통해 섭취합니다.

우리가 가진 Omega-3s:
1. 알파 리놀렌산-ALA
2. Docosahexanoic Acd - DHA
3. 에이코사펜타엔산-EPA

우리가 가진 Omega-6s:
1. 하나의 사용 IP - OK
2. 감마 리놀레산-GLA
3. 아라키돈 산-AA

오메가-3/오메가-6 지방산의 효과:
많은 연구에서 심장 기능에서 오메가-3 지방의 유익한 이점, 콜레스테롤 감소 및 HDL 증가. 이 Omega-3s 담즙에 돌의 형성을 방지하고, 막의 구조적 구성 요소이며, 신체와 장의 염증을 줄이고, 뇌 기능을 향상 시키며, 혈소판 용접을 예방하고, 골다공증을 늦추고, 피부에 수분을 공급하고, 어린이의 적절한 발달에 기여합니다.
오메가-6 지방은 오메가-3 지방과 시너지 작용하며 위의 기능과 이점을 지원하거나 올바른 비율로 섭취합니다. 서양 식단에는 주로 육류, 계란, 유제품, 해바라기 기름, 팜유 및 옥수수 기름에서 나오는 많은 omega-6s 포함되어 있습니다.

오메가-6 의 과소비가 우리 몸에서 염증을 일으키는 물질을 방출한다는 것을 강조하는 것이 중요합니다. 그러나 GLA는 백혈구에서 항 염증 활성을 가진 유일한 오메가-6 이며 오메가-3 과 결합하여 항 염증 효과가 몸 전체에 발생합니다!!

식이 소스 오메가-3:
견과류, 아몬드, 아마씨, 소나무 씨, 시금치, 파슬리, 두부 (콩), 지방이 많은 생선, 겨자 씨, 대마 씨 및 치아.
식이 소스 Ω-6:
땅콩 기름, 옥수수 기름, 해바라기 기름, 참깨 및 가공 식품. 이 음식은 적당히 섭취해야합니다.

육류, 계란 및 유제품은 아라키돈 산을 함유하고 있기 때문에 소량으로 섭취해야합니다.
스피루리나, 나이트 플라워 오일, 북부 오일, GLA를 함유 한 거위 오일은 염증과 추천 소비를 크게 줄입니다.

오메가-3/Ω-6 지방의 소비에서 이상적인 비율을 달성하는 가장 안전한 방법이 달성되어야합니다. 필요할 때 섭취를 향상시키기 위해식이 보조제를 도입하십시오. 제제를 사용하고자하는 사람이 유기체에 의해 즉시 흡수되는 씨앗의 순수한 식물 기원에서 높은 어유의 품질과 비건 공급원을 포함 할 수있는 선택은 다음과 같습니다.
우리 동네 약국에는 오메가-6 와 오메가-9 와 같은 대가족의 조합을 적절하게 다루는 많은식이 식품이 있습니다.