太陽の贈り物-ビタミンD!

ビタミンD (カルシフェロール) は、脂溶性ビタミンに属する。 脂肪を通して分解され、吸収され、2つあります。 エルゴカルシフェロールおよびD3またはコレカルシフェロールと呼ばれるD2型。 D2は通常食品に含まれていますが、D3は主に太陽放射によって合成されます。 ビタミンの20% だけが食物から取られ、80% は太陽から取られます。
それは実際には人体の多数の遺伝子と相互作用するホルモンです。 ママ 
その重要性は、胆汁と骨からのこれらの金属の利用の助けを借りて、小腸からの吸収を促進するので、カルシウムとリンの代謝に関連しています。
食事によるカルシウムの摂取が十分であっても、十分なビタミンDレベルが利用できない限り吸収することはできません。 したがって、ビタミンDは歯の健康に寄与し、神経系は落ち着き、免疫システムを強化し、心臓の円滑な機能を強化します。 それはまた、筋肉系と甲状腺の機能を強化します。
多くの研究は、それが変形性関節症および変形性関節症の管理に積極的に寄与することを示している。 骨粗鬆症は、血液、関節リウマチ、過敏性腸症候群の流動性を助けます。ごめんなさい。 ビタミンDがうつ病の安定した改善症状の決定的な味方であることは注目に値します。

週に3回、腕と脚を10〜15分間太陽にさらすと、私たちの体は必要な量のビタミンDを生成します。 このようにして、私たちは強い骨と良い代謝を維持し、免疫システムを高めます。
私たちの国は一年のほとんどの月の間太陽によって「洗われています」がANNEX II多くの場合、人々はビタミンD欠乏症とビタミンD欠乏症を持っています。 これはライフスタイルの変化によるものです。 労働者は、化粧品に関連する加盟国の法律の概算に関する理事会指令に関する委員会の提案から離れた机に座って一日のほとんどを過ごします 同じことが弟子たちの長い読書にも当てはまります。
彼女の不足は、くる病、眠気、視力の問題、甲状腺機能、食欲不振、体重減少、骨からのカルシウムの除去に関連しています。 特に高齢者の歯、脱力感、筋肉痛にも問題があります。

最も有益な1日の摂取量は、250〜600 IU (国際) の両方のシートです。 ごめんね 妊娠中および授乳中には、70歳以上の成人と同様に要件が増加します。
ビタミンDの主な店は脂肪組織と筋肉です。 また、満足のいくストックは、肝臓、脳、骨、肺の皮膚、および脾臓に存在します。

主なソースは次のとおりです。

• 脂肪魚
• マイタケとポートベローマッシュルーム
• 卵

• バター

• ピース
• パルメザン

• ヨーグルト

• ナツメグ
• シリアルシード

ビタミンD強化食品:

• 野菜ミルク
• 
朝食用シリアル

• フルーツジュース

加工と調理の間、小さな損失が観察され、食物に関してかなり安定していると考えられています。 温度と活动。

日焼け止めの使用 


保護指数の高い日焼け止めを頻繁に使用すると、皮膚のDの吸収が妨げられます。 しかし、安全な日光浴とビタミン吸収を組み合わせることができますそれは肌です。 これは、10:00から17:00までの時間に日焼け止めを適用することで可能です。午前中は10:00前の太陽にさらされています。日焼け止めを20分間避けてください。 これは、50 spfの代わりに30 spfのより低い保護率を適用するときにも達成される。