私はどんな食べ物をフォローしますか?

ダイエットは、私たち全員の日常の議題にある最も議論されている問題の1つであり、それは家の料理人、今日何を料理するかについての懸念のためだけでなく、私たち全員がそれに取り組んでいるからです今、3〜4年ごとに発生するさまざまなタイプの食事。

真実は、栄養の科学は絶えず進化しており、それはしばしば健康改善を約束する新しい食事基準をもたらします。急速な減量、抗酸化物質、ビタミン、必須アミノ酸、その他の栄養素が豊富な新しい食品を使ったおいしいレシピ。 この時点で、多くの情報が最終的に私たちの生活を楽にするかどうかを自問するかもしれません。 または彼女をもっと混乱させる。

どのダイエットに従うべきですか? 地中海、マクロビオティック、ケト、ビーガン、グルテンフリー、または断続的断食?

地中海ダイエット
徹底的に研究され、時間内にテストされた栄養パターンの1つは、バランスの取れた食事と毎日の運動を関連付ける地中海ダイエットであると言えます。 食品ピラミッドのふもとにあるここ数年、スポーツ活動が行われ、十分な水が消費された直後に行われます。 次に、シリアルの小麦、ライ麦、大麦、米、および毎日消費しなければならないパン、フレーク、パスタなどの派生物に従ってください。脂肪が少なく、炭水化物の豊富な供給源であるためです。そのエネルギーを引き出します。 新鮮な果物や野菜は、ビタミンや微量元素が豊富であるため、毎日の料理に含まれています。 乳製品、ナッツ、油は少量で消費されますが、肉や魚の消費量は月に3〜4回に制限されています。

マクロビオティックダイエットとは
マクロビオティックダイエットの基本概念は、陰と陽の両方のバランスをとる伝統的な漢方薬のルーツにあります。それは人々が元のものに非常に近い食べ物を食べることを奨励します。 このようにして体の健康をサポートするだけでなく、の保存に貢献する彼らの形態それは私たちが受け入れることができない良いことです。
マクロビオティック栄養モデルの消費には、化学農薬で処理されていない主に有機製品の購入、季節の食品の消費、加盟国の法律、規制、および行政規定の概算に関する理事会指令に関する委員会の提案が含まれます。食品に関連する州。 乳製品の消費量は2〜3回/日です。 そして、動物性食品は厳しく制限されています。
マクロビオティックダイエットは、低脂肪の植物性食品の消費を促進します。 玄米、大麦、キビ、オート麦、トウモロコシなどの複合炭水化物は頻繁に消費され、1日のカロリーの約30〜40% を占めます。 タンパク質は、主なソースパルスまたは一時などの発酵生成物で5% 〜10% に制限されています。 ええ、味噌、豆腐。 海藻は、マクロビオティックダイエットの重要な要素でもあります。

脂肪燃焼のためのダイエットコト
速い減量と脂肪燃焼に使用される最も知られている食事は、動物性タンパク質消費量の増加に焦点を当てたケトン食療法です。脂肪の減少、貯蔵された脂肪を燃やすことによって体にエネルギーを引き出すことを強制します。
ケトジェニックダイエットでは、スリミングの望ましい効果はすぐに来ますが、申し訳ありません。 人の食事の行動を変えるのは難しいので、ほとんどの場合、プログラムでは、体が栄養素と好きな味を奪われるとポンドが戻ります。

ベジタリアンとビーガンダイエット
シーズンの究極のトレンド! 今日の植物栄養は、世界中から食べ物やレシピを借りています。 キノア、豆腐、キビ、スーパーフードの種、ハーブパウダー、ナッツは、植物栄養の基本メニューで言及できる食品のいくつかです。 多くの研究は、すべての太陽のための安全な食事として菜食主義を支持しています。 A
グループ。 しかし、牛乳を除外して植物の栄養に従うことにした人彼らは必要なビタミンB12のサプリメントを摂取する必要がありますが、鉄、葉酸、カルシウムなどの他の必須要素の不足については血液検査をお勧めします。

グルテンフリーダイエット-グルテンフリー
グルテンは、食物を助ける粘着性のあるタンパク質のグループに属しますこれは緊急の問題です。 穀物の種には、小麦、ライ麦、大麦、オート麦などがあります。 無料のグルテンダイエットは、不耐性のために上記のシリアルを除外します。 物質へのアレルギー。 原因は、投薬から生じる遺伝的またはエピジェネティックな薬剤である可能性があります。 ANNEX II間違った食事、そしてライフスタイル。
しかし、何らかの病理学的病理を伴わずに無料のグルテン食を適用した人々が観察されていることが観察されている。 原因は、消化能力を大幅に改善し、より多くのエネルギー、より速い体重減少、および腸内微生物の即時回復をもたらしました。 このため、多くの健康専門家は今日、グルテンを一定期間控えることを提案しています。

断続的断食
栄養とフィットネスの分野で最も普及しているトレンドの1つ!
断続的断食は、長期断食を含む食事計画として定義され、特定の食事計画を指定します。 食べ物を消費する時間。 断続的断食では、ターゲットは何を食べるかではなく、いつ食べるかに焦点を合わせます。 特定の食品を推奨していませんが、他の食品を除外することもありません。 目的は長い間食物なしで体を去ることです。 この特定のダイエットモデルが示唆する極端な形を超えて、例えば。 16時間、断続的断食は昼と夜のサイクルに合わせて調整できるため、心拍数が強化されます。
与えられた有益な選択は次のとおりです。
午後19時30分までの食料消費
水だけで断食

いずれにせよ、栄養の専門家は、あらゆる変化に向けて私たちのステップを安全かつ首尾よく導くことができる人です。 私たちは予防、健康の改善、または理想的な体重の達成のために食事をします。