ドライバーオメガ-3-オメガ-6。

食物の栄養素の星の一つは、しばしば呼ばれるように、必須脂肪酸または重要な脂肪です。 その理由は、私たちの体が脂肪や油を治療の形としてほとんど独占的に扱うからです。 エネルギーを生成するための燃料、しかし最も重要なのは、体重の60% が脂肪であるため、脳の成分です。
最初に、油からの脂肪は、含む脂肪の種類によって異なり、したがって、不飽和と飽和の多価不飽和に分離されることを知っておく必要があります。

-多価不飽和脂肪酸は主にヒマワリ油に含まれています。穀物や特定の魚油の場合。 血中コレステロールの低下に役立つため、この種の脂肪を摂取することがどれほど有益であるかについてよく耳にします。

-一価不飽和脂肪酸は、悪玉コレステロールとして知られるLDLの減少に寄与し、心臓と脳の機能をサポートします。

-飽和脂肪酸は、主に動物由来の食品などの動物由来の食品に存在します。 肉や乳製品、バター、パーム油、ココナッツオイルなどの野菜。 飽和脂肪の摂取量を10% を超えないように制限することが重要です。 この種の脂肪はコレステロールを増加させ、その後損傷するため、毎日私たちの血管。

オメガ脂肪酸または必須脂肪酸

必要な脂肪は多価不饱和グループに属します。 私たちの体はそれらを構成していないので、それらの摂取は私たちの食事によってのみ行われ、私たちは2つの大きな家族を通じてそれらを摂取します脂肪酸、オメガ3とオメガ6。

私たちが持っているOmega-3sから:
1. アルファリノレン酸-ALA
2. Docosahexanoic Acd - DHA
3. エイコサペンタエン酸-EPA

私たちが持っているOmega-6sから:
1. 1つの使用IP - OK
2. ガンマリノール酸-GLA
3. アラキドン酸-AA

オメガ3/オメガ6脂肪酸の効果:
多くの研究では、コレステロールの低下とHDLの増加において、心臓機能におけるオメガ3脂肪の有益な利点。 Omega-3sは胆汁中の結石の形成を防ぎ、膜の構造成分であり、体と腸の炎症を軽減し、脳機能を強化し、血小板溶接を防ぎ、骨粗鬆症を遅らせることによって骨に利益をもたらし、皮膚を水分補給し、適切な発達に貢献します子供たちの。
オメガ6脂肪は、オメガ3脂肪と相乗効果で作用し、上記の機能と利点をサポートするか、正しい比率で消費された場合にサポートします。 西洋の食事には、主に肉、卵、乳製品、ヒマワリ油、パーム油、トウモロコシ油から来る多くのomega-6sが含まれています。

オメガ6の過剰摂取は、炎症を起こしている私たちの体の物質を放出することを強調することが重要です。 ただし、GLAは白血球で抗炎症作用を持つ唯一のオメガ6であり、オメガ3と組み合わされて、抗炎症効果が全身に発生することに注意してください!!!!

食事源オメガ3:
ナッツ、アーモンド、亜麻仁、松の実、ほうれん草、パセリ、豆腐 (大豆) 、脂肪の多い魚、マスタードシード、麻の種、チア。
食事ソース Ω-6:
ピーナッツ油、コーン油、ヒマワリ油、ゴマ、加工食品。 これらの食品は適度に摂取する必要があります。

肉、卵、乳製品にはアラキドン酸が含まれているため、少量で摂取する必要があります。
スピルリナ、ナイトフラワーオイル、ノーザンオイル、GLAを含むグースオイルは、炎症を大幅に減らし、消費を推奨します。

オメガ-3/Ω-6脂肪の消費量の理想的な割合を達成するための最も安全な方法が達成されます。 栄養補助食品を導入して、必要に応じて摂取量を増やします。 製剤を使用したい人が持っているかもしれない選択肢は、生物によって即座に吸収される種子の純粋な植物起源からの高魚油品質とビーガン源をカバーしています: 私たち。
私たちの近所の薬局では、オメガ6とオメガ9という重量を含むオイルを含む大家族の組み合わせを十分にカバーする多くの食事食品があります。