マグネシウム-Mgで体を強化する

自然界で最もよく研究されている元素の 1 つはマグネシウムであり、ここ数十年で、私たちの体のさまざまな機能におけるマグネシウムの有益な利点についての研究が増えています。

マグネシウムは私たちの体に必須の元素です。
エネルギー生産、ホルモン生産、核酸合成、炭水化物と脂肪の代謝、その他の重要な作用に関連する 300 以上の酵素系に組み込まれています。 以下に、マグネシウムの最も重要な特徴のいくつかと、マグネシウムを摂取することで私たちの体が得られる利点を詳しく見てみましょう。

マグネシウムは、海だけでなく自然界、地殻にも豊富に存在します。 私たちの体内には約25グラムのマグネシウムが存在し、その量の60％が骨に、26％が筋肉に、残りが繊維と体液に含まれています。
その存在は、炭水化物や脂肪の消化に必要な酵素が活性化される細胞内機能に不可欠です。 インスリンの分泌と細胞への輸送に必要です。 血液の酸塩基バランス、神経系や筋肉系の機能を助けます。
καρδιάς. その十分な存在により、神経インパルスの優れた伝達機構と神経伝達物質ドーパミン、セロトニン、カテコールアミン、GABA の輸送を備えた強力で強力なシステムが形成されます。
また、タンパク質の合成にも関与し、ビタミンB1やB6とともにアミノ酸の代謝を活性化します。 カルシウムやタンパク質とともに細胞内の安定化に貢献します。 亜鉛、B6、ビオチンと協力して、リノール酸（Ω-6 グループの脂肪酸）の炎症特性を抗炎症物質に変換する酵素複合体を形成します。
Mg は、私たちの体によるカルシウムとビタミン D の有効利用に関与します。 The American Journal of Clinical Nutrition に掲載された研究では、マグネシウムとビタミン D の吸収との関係が報告されており、特に、マグネシウム レベルが低い場合のビタミン D の吸収不良に焦点を当てています。
ビタミンDを大量に摂取する場合は、血中のカルシウム濃度のバランスを保つためにMgとK2を摂取する必要があります。
B6 と協力して、神経系を弛緩させることによる抗不安効果があり、安らかな深い睡眠をもたらします。 また、月経前症候群の症状を軽減し、女性の体が閉経の移行段階にうまく対処できるようにします。 血圧の低下、骨密度の維持に貢献し、呼吸器系と呼吸器系を強化します。
心臓の働き！

マグネシウムは腸で吸収され、その吸収率は15％〜65％の範囲です。 カルシウム、D3、リン、重要な脂肪が豊富な食事は、私たちの体へのスムーズな吸収に積極的に貢献します。

マグネシウム欠乏症の症状には次のようなものがあります。

• けいれんと筋肉のけいれん
• 筋力低下
• 頻脈
• 疲労感
• 低カリウム血症
• 不安、イライラ
• 不眠症
• 食欲不振
• 乗り物酔い
• 更年期障害の問題
• 骨粗鬆症
• 多動性

マグネシウムの天然源:

• ヒマワリの種
• ゴマ
• タヒニ
• カシューナッツ
• ピーナッツ
• アーモンド
• シリアル
• カカオ種子
• 小麦胚芽
• 大豆
• 牛乳、乳製品
• バナナ、アボカド
• クルミ
• 玄米
• ひよこ豆、フムス
• ココア
• チョコレート
• ほうれん草
• ライ麦パン
• 全粒パン
• ポテト
• 干しぶどう
• アルファルファもやし

硬水はマグネシウムの優れた供給源であると考えられており、場合によっては 1 日に必要な摂取量の最大 40% をカバーすると推定されています。