ワンダウンと考えている食べ物を思い出してください

最近、寝ずに毎晩ベッドで転がっていますか? あなたはよく眠り、深く深くなった後に新たに目覚めることがどのようなものかを忘れています。 よく眠れますか? あなただけではありません!!

睡眠困難および不眠症は、全人口の約30% を占める状態である。 これは非常に重要な問題です。 この障害は、睡眠の困難、夜間の休暇、または短い睡眠によって特徴付けられます。

回路リズム
概日リズムは、人体とすべての生物に「従う」生物学的プロセスであり、体内時計を「重さ」に保つことを目的としています。
自然環境を観察すると、毎日と夜のサイクルを途切れることなくたどります。動物界では、日の出の日と日没の夜から、単純な正常状態で生活していると認識されています。 この速度で、睡眠または上昇の体内時計は、日没時または夜の鳥が同時に目を覚ますために鳥が静かになるための適切な時間を常に示しています!! したがって、体内時計は、赤ちゃんから創造物全体と人体を発達させ、維持し、区別する「時間のルーチン」です。
深い老齢への年齢。

メラトニン-ナイトホルモン
メラトニンは、昼と夜のサイクルを調節する私たちの体を生成するホルモンです。 それはてんかんから取り除かれ、眠気と神経系うつ病の発症のために脳が与える「徴候」です。 メラトニンの生成は、光と闇を減らすことによって引き起こされ、事実です。 私たちが夜起きていたり、テレビを見たり、コンピューターで作業を続けたりすると、それが妨げられます。
メラトニンの抗酸化活性は、それが集まる夜の間に広がりますすべての遊離根を保護し、細胞機能を保護します。 このようにして、それは良い代謝を維持します。
動物、植物、サクランボ、亜麻仁、表面 (バルサモマ) 、米、トマト、アーモンド、ナッツなどの特定の食品にもあります。

食事サプリメントとしてのメラトニン
メラトニンは、安らかな睡眠に積極的に寄与するため、不眠症の治療に与えられる栄養補助食品に必要な成分と考えられています。 その作用は、バレリアンおよびマグネシウムと組み合わせると増加する。 しかし、その使用は医薬品で治療されている個人によって避けるべきです。 妊娠と授乳。

良い睡眠のためのハーブ
メラトニンに加えて、助けになる奇跡的なハーブや昆虫があります。 私たちの体内時計はそのリズムを取り戻すことができます。 これらは次のとおりです。
Valeriana: 古代から不眠症の治療に使用されています。 多くの研究は、眠気としてのバレリアンの有効性を示していますb私はすぐに戻ってきます。 ラベンダーとカモミールと組み合わせると、その作用が強化されます。
ラベンダー: 精神的な落ち着きを促進し、神経系をリラックスさせ、睡眠プロセスを活性化し、不安と抗うつ薬です。
その他: tionエキスはガンマ-アミノ酪酸の作用を模倣します
(GABA) は、神経系を落ち着かせる主要な神経伝達物質です。
パッションフルーツ 鎮静効果があり、睡眠の質を向上させるビタミンが含まれています。 財布との組み合わせは、安らかな夜に効果的です。
カモミール: 謙虚なカモミールは、眠気を治療するための最もよく知られている伝統的な治療法の1つです。 睡眠前のカップは神経系をリラックスさせます。 枕で抱擁をもたらします。
マグネシウム: マグネシウムは、すべてを高める効果的な特性のため、主に夕方に消費されます。 睡眠段階。 また、神経伝达物质の产生を促进し、メラトニン分泌を増加させる。

日管理
-良い睡眠に寄与するハーブや食品に加えて、不眠症の問題の解決策をもたらすのは、適切な時間管理と日中の優先順位の優先順位付けです。
-20時にホームページを返すために、その日の時間枠内にあなたの義務 (専門家、家族) を計画してください。 ええと これにより、コンピュータを早期にシャットダウンし、仕事を得ることを避けることができます。 ホームページ。
-ニュースの爆撃を避け、制御を取る。 心を目覚めさせて夜の睡眠を揺るがすことのない有益な主題に選択的にあなたの感覚を向けてください。
-午後18時以降に服用すると、コーヒー、緑茶、B複合体栄養補助食品が睡眠障害を引き起こす可能性があります。
-セルフケア! 温かいお風呂でリラックスとケアの重要な瞬間を自分に与えてください。 数滴のラベンダーのエッセンシャルオイルを水に加えて準備します一日を締めくくるために。

-彼女の経験から彼女の心を空にすることによって集中と瞑想に時間を捧げる。 その日の。 鼻から深呼吸をして、空気をそっと吹き飛ばします。 経口使用。 足から頭までの深いリラクゼーションで一日を完了し、bt安らかで安らかな眠りをしましょう!!

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