Rafforza il tuo corpo con il Magnesio - Mg

Uno degli elementi più studiati in natura è il magnesio e negli ultimi decenni sono aumentati gli studi sui suoi benefici benefici per molte funzioni del nostro organismo.

Il magnesio è un elemento essenziale per il nostro organismo, poiché partecipa come
Cofattore in più di 300 sistemi enzimatici, che coinvolgono la produzione di energia, la produzione di ormoni, la sintesi degli acidi nucleici, il metabolismo dei carboidrati e dei grassi e altre importanti azioni. Vediamo di seguito nel dettaglio alcune delle caratteristiche più importanti del magnesio e i benefici che il nostro organismo trae dal suo consumo.

Il magnesio è abbondante in natura, nella crosta terrestre e nel mare. Nel nostro organismo sono presenti circa 25 g di magnesio, di cui il 60% della quantità è presente nelle ossa, il 26% nei muscoli e il resto nelle fibre e nei liquidi corporei.
La sua presenza è vitale nelle funzioni intracellulari dove vengono attivati gli enzimi necessari per la digestione di carboidrati e grassi. È necessario per la secrezione di insulina e il suo trasporto alle cellule. Aiuta nell'equilibrio acido-base del sangue, nel funzionamento del sistema nervoso e muscolare, tra cui
Cuore. La sua adeguata presenza crea un sistema forte e potente con un buon meccanismo di trasmissione degli impulsi nervosi e trasporto dei neurotrasmettitori dopamina, serotonina, catecolamine, GABA.
Partecipa anche alla sintesi proteica e, insieme alle vitamine B1 e B6, attiva il metabolismo degli aminoacidi. Insieme al calcio e alle proteine aiuta a stabilizzare l'interno delle cellule. In collaborazione con zinco, B6 e biotina, forma un complesso enzimatico che converte le proprietà infiammatorie dell'acido linoleico (acido grasso del gruppo omega-6) in una sostanza antinfiammatoria.
Il magnesio partecipa al buon utilizzo del calcio e della vitamina D da parte del nostro organismo. In uno studio pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition, è stata riportata la relazione del magnesio con l'assorbimento della vitamina D. Tra le altre cose, la ricerca si è concentrata sul malassorbimento della vitamina D quando i livelli di magnesio sono bassi.
Se una persona sta assumendo alte dosi di vitamina D, deve assumere Mg e K2 per bilanciare i livelli di calcio nel sangue.
In collaborazione con la vitamina B6, ha un effetto ansiolitico rilassando il sistema nervoso e quindi dona un sonno riposante e profondo. Aiuta anche a ridurre i sintomi della sindrome premestruale e rende più facile per il corpo femminile affrontare meglio la fase di transizione della menopausa. Aiuta a ridurre la pressione sanguigna, a mantenere la densità ossea e rafforza il sistema respiratorio e
funzione cardiaca!

Il magnesio viene assorbito nell'intestino e il tasso del suo assorbimento varia tra il 15% e il 65%. Una dieta ricca di calcio, D3, fosforo e grassi vitali, contribuisce positivamente al suo regolare assorbimento da parte del nostro organismo.

I sintomi della carenza di magnesio possono includere:

• Crampi e spasmi muscolari
• Debolezza muscolare
• Tachicardia
• Sensazione di stanchezza
• Ipokaliemia
• Preoccupazione, irritazione
• Insonnia
• Mancanza di appetito
• Nausea
• Problemi durante la menopausa
• Osteoporosi
• Iperattività

Fonti naturali di magnesio:

• Semi di girasole
• Sesamo
• Tahini
• Anacardio
• Roba da niente
• Mandorle
• Cereali
• Pinoli
• Germe di grano
• Soia
• Latte, prodotti lattiero-caseari
• Banana, avocado
• Noci
• Riso integrale
• Ceci, hummus
• Cacao
• Cioccolato
• Spinacio
• Pane di segale
• Pane integrale
• Patate
• Uva passa
• Germogli di erba medica

Una buona fonte di magnesio è considerata l'acqua dura, che in alcuni casi si stima sia in grado di coprire l'apporto giornaliero necessario fino al 40%.