RICORDA UNO GIÙ E PENSA AL CIBO

Ti sei rigirato nel letto ogni notte senza chiudere occhio? Hai dimenticato cosa vuol dire dormire bene e svegliarsi riposati dopo un sonno profondo e riposante? Non sei l'unico!!

La difficoltà a dormire e l'insonnia sono una condizione che riguarda circa il 30% della popolazione generale dalla giovinezza dell'adolescenza alla vecchiaia. Il disturbo è caratterizzato da difficoltà ad addormentarsi, interruzioni durante la notte o sonno breve.

Ritmo circadiano
Il ritmo cyrcadiano è un processo biologico a cui il corpo umano e tutti gli esseri viventi "obbediscono" per mantenere "sintonizzato" il nostro orologio biologico.
Se osserviamo l'ambiente naturale, segue indisturbato il ciclo diurno del giorno e della notte, che è più percepibile nel regno animale che vive in una semplice normalità, iniziando il giorno con l'alba e la notte con il tramonto. Secondo questo ritmo, l'orologio biologico del sonno o della sveglia mostra sempre l'ora giusta agli uccelli di stare tranquilli al tramonto o ai nottambuli di svegliarsi alla stessa ora!! L'orologio biologico, quindi, è la "routine del tempo" che sviluppa, mantiene e delimita l'intera creazione e il corpo umano, dal corpo infantile.
dall'età alla vecchiaia.

Melatonina – L'ormone della notte
La melatonina è l'ormone che il nostro corpo produce con il quale regola il ciclo giorno e notte. Viene secreto dalla ghiandola pineale ed è il "segnale" dato dal cervello per l'insorgenza della sonnolenza e la soppressione del sistema nervoso. La produzione di melatonina è attivata dalla riduzione della luce e dell'oscurità ed è un dato di fatto che è ostacolata quando rimaniamo svegli la notte, guardando la TV o continuando a lavorare al computer....
L'attività antiossidante della melatonina si prolunga durante la notte durante la quale raccoglie tutti i radicali liberi proteggendo così le funzioni della cellula. In questo modo mantiene un buon metabolismo.
È presente anche negli animali, nelle piante e in alcuni alimenti come le ciliegie, i semi di lino, l'iperico, il riso, il pomodoro, le mandorle e le noci.

Melatonina come integratore alimentare
La melatonina è considerata un ingrediente essenziale negli integratori alimentari somministrati per il trattamento dell'insonnia, in quanto contribuisce attivamente a un sonno ristoratore. La sua azione aumenta se combinata con valeriana e magnesio. Tuttavia, il suo uso dovrebbe essere evitato dalle persone che seguono farmaci durante la gravidanza e l'allattamento.

Erbe per dormire bene
Oltre alla melatonina, ci sono erbe ed elementi miracolosi che aiutano il nostro orologio biologico a ritrovare il suo ritmo. Questi sono:
Valeriana : È stato usato fin dall'antichità per curare l'insonnia. Molti studi dimostrano l'azione efficace della valeriana come erba ipnagoga. La sua azione è potenziata se abbinata alla lavanda e alla camomilla.
Lavanda : Favorisce la calma mentale, rilassa il sistema nervoso, attiva il processo del sonno, è ansiolitico e antidepressivo.
Tiglio: L'estratto di tiglio imita l'azione dell'acido gamma-aminobutirrico
(GABA) che è il principale neurotrasmettitore che calma il sistema nervoso.
Passiflora : Contiene vitexina, che ha un effetto calmante e migliora la qualità del sonno. La combinazione con la valeriana è efficace per una serata riposante.
Camomilla: L'umile camomilla è uno dei rimedi tradizionali più noti per il trattamento dell'insonnia. Una tazza prima di coricarsi rilasserà il sistema nervoso e ci porterà tra le braccia con il cuscino.
Magnesio: Il magnesio viene consumato principalmente la sera grazie alla sua efficace capacità di migliorare tutte le fasi del sonno. Favorisce inoltre la produzione di neurotrasmettitori e aumenta la secrezione di melatonina.

Gestione giornaliera
- Oltre alle erbe e agli alimenti che contribuiscono a un buon sonno, ciò che probabilmente porterà la soluzione al problema dell'insonnia è una corretta gestione del tempo e la definizione delle priorità durante il giorno.
- Pianifica i tuoi impegni (professionali, familiari) entro l'arco temporale della giornata in modo da tornare a casa alle 20:00 p.m. Questo ti darà spazio per spegnere il computer in anticipo ed evitare di lavorare a casa.
- Evita il bombardamento di notizie e prendi il controllo nelle tue mani. Dirigi selettivamente i sensi verso soggetti benefici, che non disturberanno il sonno notturno mantenendo la mente sveglia.
Caffè, tè verde e integratori di gruppo B possono causare disturbi del sonno se assunti dopo le 18:00.
- Cura di sé! Concediti importanti momenti di relax e cura di te stesso con un bagno caldo. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale di lavanda all'acqua e poi preparati per la fine della giornata.

Trascorri un po' di tempo concentrandoti e meditando, svuotando la mente dalle esperienze della giornata. Fai alcuni respiri profondi attraverso il naso ed espira con calma l'aria soffiando attraverso la bocca. Concludi la tua giornata con un profondo rilassamento dai piedi alla testa e lasciati andare ad un sonno profondo e riposante!!

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