मैं किस भोजन का पालन करूं?

आहार, सबसे अधिक चर्चा किए गए मुद्दों में से एक है जो हम सभी के रोजमर्रा के एजेंडे पर हैं, और यह केवल घर के रसोइया की चिंताओं के कारण नहीं है। आज क्या खाना है, लेकिन क्योंकि हम सभी अब इसके ऊपर हैं, विभिन्न प्रकार के आहार के लिए जो हर 3-4 साल में होते हैं।

सच्चाई यह है कि पोषण का विज्ञान लगातार विकसित हो रहा है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर नए आहार मानक होते हैं जो स्वास्थ्य सुधार का वादा करता है; तेजी से वजन घटाने, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन से समृद्ध नए खाद्य पदार्थों के साथ स्वादिष्ट व्यंजनों आवश्यक अमीनो एसिड और अन्य पोषक तत्व इस बिंदु पर हम खुद से पूछ सकते हैं कि क्या बहुत सारी जानकारी अंततः हमारे जीवन को आसान बनाती है। या उसे और अधिक भ्रमित करें।

मुझे किस आहार का पालन करना चाहिए? मध्यम, मैक्रोबायोटिक, केटो, शाकाहारी, ग्लूटेन मुक्त या इंटरमिटेंट फास्टिंग?

औसत आहार
हम कह सकते हैं कि पोषण पैटर्न में से एक जिसे अच्छी तरह से शोध किया गया है और समय पर परीक्षण किया गया है, वह औसत आहार है, जो दैनिक व्यायाम के साथ संतुलित आहार को साझा करता है। पिछले कुछ वर्षों में खाद्य पिरामिड के आधार पर, खेल गतिविधि स्थित है और तुरंत पर्याप्त पानी की खपत के बाद आता है। फिर अनाज गेहूं, राई, जौ, जौ, चावल और उनके डेरिवेटिव जैसे रोटी, फ्लेक्स, पास्ता का पालन करें जो रोजाना सेवन किया जाना चाहिए। क्योंकि वे वसा में कम होते हैं और कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत हैं जिनसे शरीर अपनी ऊर्जा खींचता है। ताजा फल और सब्जियां दैनिक पकवान में पाए जाते हैं, क्योंकि यह विटामिन और ट्रेस तत्वों से भरपूर होता है। डेयरी, नट्स और तेलों को कम मात्रा में खाया जाता है, जबकि मांस और मछली की खपत महीने में 3-4 बार सीमित है।

मैक्रोबायोटिक आहार क्या है
मैक्रोबायोटिक आहार की बुनियादी अवधारणाएं, पारंपरिक चीनी चिकित्सा की जड़ों पर पाई जाती हैं जो कि यिन और यांग दोनों को संतुलित करते हैं, यह लोगों को मूल के बहुत करीब भोजन खाने के लिए प्रोत्साहित करता है। उनके रूप जो इस तरह से न केवल शरीर के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं बल्कि इसके संरक्षण में योगदान करते हैं, यह एक अच्छी बात है जिसे हम स्वीकार नहीं कर सकते।
मैक्रोबायोटिक पोषण मॉडल की खपत में स्थानीय उत्पादों की खरीद शामिल है, मुख्य रूप से जैविक, रासायनिक कीटनाशकों के साथ इलाज नहीं किया जाता है, मौसमी भोजन की खपत, खाद्य पदार्थों से संबंधित सदस्य राज्यों के कानूनों, विनियमों और प्रशासनिक प्रावधानों के सन्निकटन पर परिषद के निर्देश के लिए आयोग का प्रस्ताव दूध की खपत 2-3 भाग/दिन है। पशु खाद्य पदार्थ गंभीर रूप से प्रतिबंधित हैं।
मैक्रोबायोटिक आहार पौधे के भोजन, कम वसा की खपत को बढ़ाता है। मिश्रित कार्बोहाइड्रेट, जैसे कि भूरे चावल, जौ, जौ, बाजरा, ओट्स और मकई का सेवन अक्सर किया जाता है, जो दैनिक कैलोरी के लगभग 30-40% के लिए जिम्मेदार होते हैं। प्रोटीन मुख्य स्रोत दालों या किण्वन उत्पादों के साथ 5% - 10% तक सीमित है। आह, मिओ, टोफू. मैक्रोबायोटिक आहार में भी एक महत्वपूर्ण तत्व है।

वसा जलाने के लिए आहार कोटो
तेजी से वजन घटाने और वसा जलाने के लिए सबसे ज्ञात आहार एक केटोजेनिक आहार है जो पशु प्रोटीन की खपत में वृद्धि पर केंद्रित है; और वसा की कमी, संग्रहीत वसा को जलाने के द्वारा शरीर को ऊर्जा आकर्षित करने के लिए मजबूर करना।
हालांकि कीटोजेनिक आहार के साथ, स्लिमिंग का वांछित प्रभाव जल्दी आता है, मुझे खेद है। किसी व्यक्ति के खाने के व्यवहार को बदलना मुश्किल है, इसलिए कार्यक्रम के साथ अधिकांश समय, पाउंड वापस आते हैं क्योंकि शरीर पोषक तत्वों और पसंदीदा स्वाद से वंचित है।

शाकाहारी और शाकाहारी आहार
मौसम का अंतिम दौर! पौधे का पोषण आज दुनिया भर से भोजन और व्यंजनों को उधार देता है। क्विनोआ, टोफू, बाजरा, सुपरफूड बीज और हर्बल पाउडर, नट्स, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो हम पौधे पोषण के बुनियादी मेनू में उल्लेख कर सकते हैं। कई शोध सभी सूर्य के लिए एक सुरक्षित आहार के रूप में शाकाहार का समर्थन करते हैं। ए
समूहों. हालांकि, जो लोग दूध को छोड़कर पौधे के पोषण का पालन करने का निर्णय लेते हैं, उन्हें आवश्यक विटामिन बी 12 की खुराक का सेवन करना चाहिए, जबकि अन्य आवश्यक तत्वों जैसे आयरन, फोलिक एसिड की किसी भी कमी के लिए रक्त परीक्षण की सिफारिश करता है। कैल्शियम.

लस मुक्त आहार-ग्लूटेन मुक्त
ग्लूटेन एक स्टिकी संपत्ति के साथ प्रोटीन के एक समूह से संबंधित है जो भोजन में मदद करता है यह तात्कालिकता का विषय है। अनाज के बीज जैसे, गेहूं, राई, जौ और ओट्स. मुफ्त ग्लूटेन आहार असहिष्णुता के कारण उपरोक्त अनाज को बाहर रखता है। पदार्थ से एलर्जी कारण दवा से उत्पन्न होने वाले आनुवंशिक या एपिगेनेटिक एजेंट हो सकते हैं। एनएक्स 2 गलत आहार, और जीवन शैली
हालांकि, यह देखा गया है कि जिन लोगों ने कुछ पैथोलॉजिकल पैथोलॉजी के बिना मुफ्त ग्लूटेन आहार लागू किया था, उन्हें देखा गया है। कारण, पाचन क्षमता में काफी सुधार हुआ है, अधिक ऊर्जा, तेजी से वजन घटाने और आंतों के माइक्रोबियल की तत्काल वसूली होती है। इस कारण से, कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ आज एक निश्चित अवधि के लिए ग्लूटेन से परहेज करने का प्रस्ताव करते हैं।

रुक-रुक कर उपवास
पोषण और फिटनेस के क्षेत्र में सबसे व्यापक रुझानों में से एक!
इंटरमिटेंट फास्टिंग को एक आहार योजना के रूप में परिभाषित किया गया है जिसमें लंबे समय तक उपवास और एक विशिष्ट आहार योजना को निर्दिष्ट करता है। खाने का समय होता है। इंटरमिटेंट फास्टिंग में लक्ष्य इस बात पर ध्यान केंद्रित किया जाता है कि कब खाना है और क्या नहीं खाना है। विशेष खाद्य पदार्थों की सिफारिश न करें, न ही यह दूसरों को बाहर करता है। इसका उद्देश्य लंबे समय तक भोजन के बिना शरीर को छोड़ना है। इस विशेष आहार मॉडल से परे, उदाहरण के लिए, 16 घंटे के लिए, इंटरमिटेंट फास्टिंग को दिन और रात के चक्र में समायोजित किया जा सकता है, जिससे हृदय गति को मजबूत किया जा सकता है।
दिए गए लाभकारी विकल्प हैंः
भोजन 19:30 बजे तक
केवल पानी के साथ उपवास

किसी भी मामले में पोषण विशेषज्ञ, वह है जो किसी भी बदलाव की दिशा में हमारे कदमों को सुरक्षित और सफलतापूर्वक मार्गदर्शन कर सकता है। हम स्वास्थ्य को रोकने, सुधार या आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए अपने आहार में करते हैं।