याद एक नीचे और सोच खाद्य

क्या आप हर रात बिस्तर पर बिना सोते हैं? आप भूल गए हैं कि यह अच्छी तरह से सोने और गहरी और गहरी होने के बाद नवीनीकृत होते हैं। अच्छी नींद? आप केवल एक नहीं हैं!

नींद और अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जो लगभग 30% आबादी के लिए जिम्मेदार है। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दा है। विकार में नींद, रात या छोटी नींद में कठिनाई की विशेषता है।

सर्कस लय
सर्कैडियन लय एक जैविक प्रक्रिया है जिसके लिए यह मानव शरीर और सभी जीवित चीजों का पालन करता है, जिसका उद्देश्य हमारी जैविक घड़ी को 'तौला' रखना है।
यदि हम प्राकृतिक वातावरण का निरीक्षण करते हैं, तो दैनिक और रात के चक्र का पालन करते हैं, जो एक साधारण सामान्यताओं में रहने वाले पशु राज्य में अधिक माना जाता है, सूर्योदय और रात सूर्यास्त के समय शुरू होता है। इस दर पर नींद या जागने की जैविक घड़ी, हमेशा पक्षियों के लिए सही समय दिखाता है कि पक्षियों को एक ही समय में या रात के पक्षियों को एक ही समय में जागना है! इसलिए जैविक घड़ी "समय की दिनचर्या" है कि यह शिशु से संपूर्ण सृष्टि और मानव शरीर का विकास, रखरखाव और सीमांकन करता है
उम्र गहरी उम्र तक

मेलाटोनिन-रात हार्मोन
मेलाटोनिन हार्मोन है जो हमारे शरीर का उत्पादन करता है जिसके साथ यह दिन और रात के चक्र को नियंत्रित करता है। इसे मिर्गी से हटा दिया जाता है और यह "संकेत" है जो मस्तिष्क उनींदापन और तंत्रिका तंत्र अवसाद की शुरुआत के लिए देता है। मेलाटोनिन का उत्पादन प्रकाश और अंधेरे को कम करके शुरू किया जाता है और यह एक तथ्य है। जब हम रात में जागते हैं, टीवी देखते हैं या कंप्यूटर पर काम करना जारी रखते हैं।
मेलाटोनिन की एंटीऑक्सीडेंट गतिविधि रात के दौरान फैलता है जब यह एकत्र करता है कि यह सभी मुफ्त जड़ों की रक्षा करता है, इस प्रकार सेल कार्यों की रक्षा करता है। इस तरह यह अच्छे चयापचय को बनाए रखता है।
जानवरों, पौधों और कुछ खाद्य पदार्थों जैसे चेरी, सन बीज, सतही (बालसममा), चावल, टमाटर, बादाम और नट्स में भी हैं।

एक आहार पूरक के रूप में मेलाटोनिन
मेलाटोनिन को उपचार के लिए दिए गए खाद्य पूरक में मेलाटोनिन को एक आवश्यक घटक माना जाता है, क्योंकि यह सक्रिय रूप से आरामदायक नींद में योगदान देता है। वैलेरियन और मैग्नीशियम के साथ संयुक्त होने पर इसकी कार्रवाई बढ़ जाती है। हालांकि, इसका उपयोग उन लोगों द्वारा किया जाना चाहिए जिन्हें औषधीय उत्पादों के साथ इलाज किया जा रहा है। गर्भावस्था और स्तनपान

अच्छी नींद के लिए जड़ी बूटी
मेलाटोनिन के अलावा, चमत्कारी जड़ी बूटियों और कीड़े हैं जो मदद करते हैं। हमारी जैविक घड़ी अपनी लय को पुनः प्राप्त कर सकती है। ये हैं:
वैलेरियाना: का उपयोग इन्सोमनिया के इलाज के लिए किया जाता है। कई अध्ययनों में वेलेरियन की प्रभावशीलता को एक नींद के रूप में प्रदर्शित करते हैं, मैं अभी वापस आ जाएगा। लैवेंडर और कैमोमाइल के साथ संयुक्त होने पर इसकी कार्रवाई को बढ़ाया जाता है।
लैवेंडर: यह मानसिक शांति को बढ़ावा देता है, तंत्रिका तंत्र को आराम देता है, नींद की प्रक्रिया को सक्रिय करता है, चिंता और एंटीडिप्रेसेंट है।
अन्य: विक्शन अर्क गामा-एमिनोबुटिरिक एसिड की क्रिया की नकल करता है
(गबा) जो मुख्य न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।
जुनून फल इसमें विटामिन होता है, जिसका एक शामक प्रभाव होता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। वॉलेट के साथ संयोजन एक आरामदायक शाम के लिए प्रभावी है।
कैमोमाइल: विनम्र कैमोमाइल नींद के इलाज के लिए सबसे प्रसिद्ध पारंपरिक उपचारों में से एक है। नींद से पहले एक कप तंत्रिका तंत्र को आराम देगा। तकिया के साथ एक गले लगाता है।
मैग्नीशियम: मैग्नीशियम का सेवन मुख्य रूप से शाम को सभी चीजों को बढ़ाने के लिए इसकी प्रभावी संपत्ति के कारण होता है। नींद का चरण इसके अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन को बढ़ावा देता है और मेलाटोनिन स्राव को बढ़ाता है।

दिन प्रबंधन
-अच्छी नींद में योगदान करने वाली जड़ी-बूटियों और खाद्य पदार्थों के अलावा, अनिद्रा की समस्या का समाधान क्या होगा, उचित समय प्रबंधन और दिन के दौरान प्राथमिकताओं की प्राथमिकता है।
-20 बजे घर लौटने के लिए दिन के समय सीमा के भीतर अपने दायित्वों (पेशेवर, परिवार) की योजना बनाएं। मिमी. यह आपको कंप्यूटर को जल्दी बंद करने और नौकरी से बचने की अनुमति देगा। घर में।
-समाचार पर बमबारी करने और नियंत्रण लेने से बचें। लाभकारी विषयों पर अपनी इंद्रियों को चुनिंदा रूप से निर्देशित करें, जो मन को जागते हुए रात की नींद को हिला नहीं देगा।
कॉफी, हरी चाय और बी-कॉम्प्लेक्स आहार की खुराक रात 18:00 बजे के बाद परेशान नींद ले सकते हैं।
आत्म-देखभाल! अपने आप को गर्म स्नान के साथ आराम और देखभाल के महत्वपूर्ण क्षण दें। पानी में लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदें डालें और फिर दिन को बंद करने के लिए तैयार करें।

अपने अनुभवों से अपने दिमाग को खाली करके एकाग्रता और ध्यान में कुछ समय दें। दिन की. नाक से कुछ गहरी सांस लें और धीरे से हवा को उड़ा दें। मौखिक प्रयोग अपने दिन को पैरों से सिर तक गहरी विश्राम के साथ पूरा करें और एक आरामदायक और आरामदायक नींद लें!

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