Stärken Sie Ihren Körper mit Magnesium - Mg

Eines der am besten untersuchten Elemente der Natur ist Magnesium, und in den letzten Jahrzehnten gab es zunehmend Studien über seine wohltuende Wirkung auf viele Funktionen unseres Körpers.

Magnesium ist ein essentielles Element für unseren Körper, da es daran beteiligt ist
Cofaktorisierung in mehr als 300 Enzymsystemen, die mit Energieproduktion, Hormonproduktion, Nukleinsäuresynthese, Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel und anderen wichtigen Aktionen zusammenhängen. Sehen wir uns unten im Detail einige der wichtigsten Eigenschaften von Magnesium und die Vorteile an, die unser Körper aus seiner Aufnahme zieht.

Magnesium kommt reichlich in der Natur, in der Erdkruste sowie im Meer vor. In unserem Körper befinden sich etwa 25 g Magnesium, davon befinden sich 60 % der Menge in den Knochen, 26 % in den Muskeln und der Rest in den Fasern und Körperflüssigkeiten.
Seine Anwesenheit ist lebenswichtig für intrazelluläre Funktionen, bei denen Enzyme aktiviert werden, die für die Verdauung von Kohlenhydraten und Fetten notwendig sind. Es ist für die Sekretion von Insulin und seinen Transport in die Zellen notwendig. Es hilft beim Säure-Basen-Gleichgewicht des Blutes, bei der Funktion des Nerven- und Muskelsystems, einschließlich
Herz. Seine ausreichende Anwesenheit schafft ein starkes und leistungsfähiges System mit einem guten Übertragungsmechanismus von Nervenimpulsen und dem Transport der Neurotransmitter Dopamin, Serotonin, Katecholamine, GABA.
Es ist auch an der Proteinsynthese beteiligt und aktiviert zusammen mit den Vitaminen B1 und B6 den Aminosäurestoffwechsel. Zusammen mit Calcium und Proteinen trägt es zur Stabilisierung des Zellinneren bei. In Zusammenarbeit mit Zink, B6 und Biotin bildet es einen Enzymkomplex, der die entzündungsfördernden Eigenschaften der Linolsäure (Fettsäure der Ω-6-Gruppe) in eine entzündungshemmende Substanz umwandelt.
Mg ist an der guten Verwertung von Calcium und Vitamin D durch unseren Körper beteiligt. In einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie wird über den Zusammenhang von Magnesium mit der Aufnahme von Vitamin D berichtet, wobei sich die Forschung unter anderem auf die Malabsorption von Vitamin D bei niedrigem Magnesiumspiegel konzentrierte.
Wenn eine Person hohe Dosen von Vitamin D einnimmt, muss sie Mg und K2 einnehmen, damit der Kalziumspiegel im Blut ausgeglichen ist.
In Zusammenarbeit mit B6 wirkt es angstlösend, indem es das Nervensystem entspannt und somit einen erholsamen und tiefen Schlaf schenkt. Es hilft auch, die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren, und erleichtert es dem weiblichen Körper, die Übergangsphase der Wechseljahre besser zu bewältigen. Es trägt zur Senkung des Blutdrucks, zum Erhalt der Knochendichte und zur Stärkung der Atmungs- und Atmungsorgane bei
Herzfunktion!

Magnesium wird im Darm absorbiert und seine Absorptionsrate liegt zwischen 15 % und 65 %. Eine Ernährung, die reich an Kalzium, D3, Phosphor und lebenswichtigen Fetten ist, trägt positiv zu seiner reibungslosen Aufnahme durch unseren Körper bei.

Symptome eines Magnesiummangels können sein:

• Krämpfe und Muskelkrämpfe
• Muskelschwäche
• Tachykardie
• Fühle mich müde
• Hypokaliämie
• Angst, Reizbarkeit
• Schlaflosigkeit
• Appetitlosigkeit
• Bewegungskrankheit
• Probleme in den Wechseljahren
• Osteoporose
• Hyperaktivität

Natürliche Magnesiumquellen:

• Sonnenblumenkerne
• Sesamsamen
• Tahini
• Cashewkerne
• Erdnüsse
• Mandeln
• Getreide
• Kakaosamen
• Weizenkeim
• Soja
• Milch, Milchprodukte
• Banane, Avocado
• Walnüsse
• brauner Reis
• Kichererbsen, Hummus
• Kakao
• Schokolade
• Spinat
• Roggenbrot
• Vollkornbrot
• Kartoffeln
• Getrocknete Trauben
• Alfalfa Sprossen

Hartes Wasser gilt als gute Magnesiumquelle, die in manchen Fällen schätzungsweise bis zu 40 % der erforderlichen Tagesdosis abdeckt.