Gåvan av solen - D-vitamin!

D-vitamin (kalciferol) tillhör fettlösliga vitaminer, dvs. Löst och absorberas genom fett och har två. D2-former som kallas ergokalciferol och D3 eller kolekalciferol. D2 finns vanligtvis i livsmedel, medan D3 främst syntetiseras genom solstrålning. Endast 20% av vitaminet tas från mat och 80% från solen.
Det är faktiskt ett hormon som interagerar med ett stort antal gener i människokroppen. Mamma. 
Dess betydelse är förknippad med ämnesomsättningen av kalcium och fosfor, eftersom det främjar absorption från tunntarmen, med hjälp av galla och användningen av dessa metaller från benen.
Även om intag av kalcium genom kost är tillräckligt kan det inte tas upp om inte tillräckliga D-vitaminnivåer finns tillgängliga. D-vitamin bidrar därför till tändernas hälsa, nervsystemet lugnar, stärker immunsystemet, och hjärtat fungerar smidigt. Det förbättrar också muskelsystemet, och funktion av sköldkörteln.
Många forskningar har visat att det bidrar positivt till hanteringen av artros och artros. Osteoporos, hjälper blodsvätska, reumatoid artrit och irritabel tarmsyndrom. Jag är ledsen. Det är värt att lägga märke till att D-vitamin är en avgörande bundsförvant i ständigt förbättringssymptom på depression.

Om vi utsätter armar och ben för solen i 10-15 minuter tre gånger i veckan, då vår kropp producerar den nödvändiga mängd D-vitamin som vi behöver. På så sätt bibehåller vi starka ben, god ämnesomsättning och ökar vårt immunförsvar.
Trots att vårt land är ”tvättat” av solen de flesta månader på året har människor ofta D-vitaminbrist och D-vitaminbrist. - Cy. Detta beror på den förändrade livsstilen. Arbetstagarna tillbringar större delen av dagen med att sitta i ett skrivbord bortom kommissionens förslag till rådets direktiv om tillnärmning av medlemsstaternas lagstiftning om kosmetiska produkter Detsamma gäller för lärjungarnas långa läsning.
Hennes brist hänger ihop med riket, sömnighet, synproblem, sköldkörtelfunktion, anorexi och viktminskning. avlägsnande av kalcium från skelettet. Det finns också problem i tänderna, svaghet och muskelsmärta, särskilt hos äldre.

Det mest gynnsamma dagliga intaget är för båda bladen från 250 till 600 IE (internationellt). Jag är ledsen. Under graviditet och amning ökar behoven, liksom vuxna över 70 år.
De viktigaste lagerna av D-vitamin är fettvävnad och muskler. Dessutom finns tillfredsställande bestånd i levern, i hjärnan, i benen, i huden i lungorna och i mjälten.

De viktigaste källorna är:

• Fettfisk
• Maitak- och Portobello-svamp
• Ägg

• Smör

• Stycker
• Parmesan

• Yoghurt

• Muskotnöt
• Utsäde av spannmål

Vitamin D-förstärkta livsmedel såsom:

• Växtmjölk
• 
Frukostflingor

• Fruktsaft

Vid bearbetning och matlagning observeras små förluster och anses vara relativt stabila när det gäller livsmedel. Temperatur och aktivitet.

Användning av solskyddsmedel 


Den ofta användningen av solskyddsmedel med ett högt skyddsindex förhindrar absorptionen av huden D. Vi kan dock kombinera säker solbadning och vitaminabsorption Det är huden. Detta är möjligt genom att applicera vår solkräm på timmar från 10:00 till 17:00 medan morgon exponering för solen före 10:00, Undvik solskyddsmedel i 20 minuter. Detta uppnås också när vi tillämpar en lägre skyddsfrekvens på 30 spf istället för 50 spf.