VILKEN DIET SKA JAG FÖLJA?

Kosten, är en av de mest diskuterade frågor som finns på vardagen för oss alla, Och det är inte bara på grund av att husets kock bekymras, om vad vi ska laga idag, utan för att vi alla är klara nu, för olika typer av kost som inträffar vart 3-4 år.

Sanningen är att vetenskapen om näring ständigt utvecklas, vilket ofta resulterar i nya koststandarder som lovar hälsaförbättring. snabb viktminskning, läckra recept med nya livsmedel rik på antioxidanter, vitaminer, essentiella aminosyror och andra näringsämnen. Här kan vi fråga oss själva om mycket information i slutändan gör våra liv lättare. Eller förvirrar henne mer.

Vilken diet ska jag följa? Medelhavet, makrobiotisk, Keto, vegan, glutenfri eller intermittent fasta?

Medelhavsdiet
Vi kan säga att ett av de näringsmönster som har undersökts grundligt och har testats i tid, är Medelhavsmat, som förknippar balanserad kost med daglig motion. Under de senaste åren vid foten av matpyramiden, är idrottsaktiviteten lokaliserad och omedelbart efter tillräcklig vattenförbrukning kommer. Följ sedan spannmålen vete, råg, korn, ris och deras produkter som bröd, flingor, pasta som måste konsumeras dagligen, eftersom de är lågt på fett och är en rik källa av kolhydrater från vilken kroppen Det hämtar sin energi. Färsk frukt och grönsaker finns i den dagliga rätten, eftersom den är rik på vitaminer och spårämnen. Mejeriprodukter, nötter och oljor konsumeras i mindre mängder medan konsumtionen av kött och fisk begränsas till 3–4 gånger per månad.

Vad är makrobisk kost
De grundläggande begreppen av makrobiotisk kost, Hittade vid rötterna av traditionell kinesisk medicin som balanserar yin och yang både i s Det uppmuntrar människor att äta mat. Väldigt nära originalet. Deras former som på detta sätt inte bara stödjer kroppens hälsa utan bidrar till bevarandet av det är en bra sak att vi kan. inte acceptera.
Förbrukningen av den makrobiotiska näringsmodellen omfattar inköp av lokala produkter, huvudsakligen ekologiska, som inte behandlats med kemiska bekämpningsmedel. Kommissionens förslag till rådets direktiv om tillnärmning av lagstiftningen. Medlemsstaternas förordningar och andra bestämmelser om livsmedel. Mjölkförbrukningen är 2-3 portioner/dag. Och djurlivsmedel är strängt begränsade.
Den makrobiotiska kosten ökar konsumtionen av växtfoder, lågt fett. Sammansatta kolhydrater som brunris, korn, hirs, havre och majs konsumeras ofta. utgör cirka 30-40% av dagens kalorier. Proteinet är begränsat till 5 % - 10 % med huvudkällapulser eller jäsningsprodukter såsom temperatur. Miso, tofu. Sjögräs är också ett viktigt inslag i makrobiotiska koster.

Kot för fettförbränning
Den mest kända kosten som används för snabb viktminskning och fettförbränning är en ketogen kost som fokuserar på ökad konsumtion av animaliska proteiner. och minskning av fett, tvinga kroppen att dra energi genom att bränna lagrat fett.
Även med den ketogena kosten, den önskade effekten av bantning kommer snabbt jag är ledsen. Det är svårt att ändra en persons ätandebeteende, så det mesta av tiden med ett program, punden återvänder när kroppen berövas näringsämnen och favoritsmaker.

Vegetarisk och Vegansk kost
Säsongens ultimata trend! Växtnäring lånar idag mat och recept från hela världen. Quinoa, tofu, hirs, superfoodfrön och växtbaserade pulver, nötter, är några av de livsmedel vi kunde nämna i den grundläggande menyn av växtnäring. Många forskning stöder vegetarianism som en säker kost för hela solen. A
Grupper. Dock, de som bestämmer sig för att följa växtnäring genom att exkludera mjölk De bör konsumera kosttillskott av den nödvändiga vitamin B12 medan rekommenderar blodprover för eventuella brister i andra väsentliga beståndsdelar, t.ex. järn, Folsyra, kalcium.

Glutenfri kost - glutenfri
Gluten tillhör en grupp proteiner med en klibbig egenskap som hjälper mat Detta är en angelägenhet. Det finns i sädfrön som vete, råg, korn och havre. Fri glutendiet utesluter ovanstående spannmål på grund av intolerans. Allergi mot substansen. Orsaker kan vara genetiska eller epigenetiska medel som härrör från medicinering. BILAGA II fel kost och livsstil.
Det har emellertid observerats att de som applicerat fri glutendiet utan någon patologisk patologi har observerats. Orsak, har betydligt förbättrat matsmältningsförmågan, hade mer energi, snabbare viktminskning och omedelbar återhämtning av tarm mikrobiell. Därför föreslår många experter på hälso- och sjukvården i våra dagar att avstå från gluten under en viss tidsperiod.

Intermittent fasta
En av de mest utbredda trenderna inom näring och fitness!
Intermittent fasta definieras som en kostplan som innehåller långvarig fasta och en särskild kostplan. Tid att konsumera maten. Vid intermittent fasta är målet fokuserat på när man ska äta och inte på vad man ska äta. Även om det inte rekommenderar specifika livsmedel, utesluter det inte heller andra. Syftet är att lämna kroppen utan mat under en lång tid. Bortom de extrema former som denna särskilda kostmodell antyder, t.ex. Under 16 timmar kan intermittent fasta anpassas till dag- och nattcykeln, vilket stärker pulsen.
De positiva val som ges är följande:
Matkonsumtion till 19:30.
Fasta med vatten

I varje fall är näringsexperten den som säkert och framgångsrikt kan guida våra steg mot någon förändring. Vi gör i vår kost för att förebygga, förbättra hälsan eller uppnå den ideala vikten.