Stärk din kropp med Magnesium - Mg

Ett av naturens välstuderade element är magnesium och under de senaste decennierna har det gjorts allt fler studier om dess fördelaktiga fördelar för många funktioner i vår kropp.

Magnesium är ett viktigt element för vår kropp, eftersom det deltar som
Kofaktor i mer än 300 enzymsystem, som involverar energiproduktion, hormonproduktion, nukleinsyrasyntes, kolhydrat- och fettmetabolism och andra viktiga åtgärder. Låt oss nedan i detalj se några av de viktigaste egenskaperna hos magnesium och de fördelar som vår kropp får av dess konsumtion.

Magnesium finns rikligt i naturen, i jordskorpan och i havet. I vår kropp finns cirka 25 g magnesium, varav 60 % finns i benen, 26 % i musklerna och resten i fibrer och kroppsvätskor.
Dess närvaro är avgörande i intracellulära funktioner där enzymer som är nödvändiga för matsmältningen av kolhydrater och fetter aktiveras. Det är nödvändigt för utsöndringen av insulin och dess transport till cellerna. Det hjälper till med syra-basbalansen i blodet, i nerv- och muskelsystemets funktion, inklusive
Hjärta. Dess tillräckliga närvaro skapar ett starkt och kraftfullt system med god överföringsmekanism för nervimpulser och transport av neurotransmittorer dopamin, serotonin, katekolaminer, GABA.
Den deltar också i proteinsyntesen och aktiverar tillsammans med vitamin B1 och B6 aminosyrametabolismen. Tillsammans med kalcium och proteiner hjälper den till att stabilisera cellernas insida. I samarbete med zink, B6 och biotin bildar den ett enzymkomplex som omvandlar de inflammatoriska egenskaperna hos linolsyra (fettsyra i omega-6-gruppen) till ett antiinflammatoriskt ämne.
Mg deltar i det goda utnyttjandet av kalcium och D-vitamin i vår kropp. I en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition rapporterades magnesiums samband med D-vitaminabsorption. Forskningen fokuserade bland annat på D-vitaminmalabsorption när magnesiumnivåerna är låga.
Om en person tar höga doser D-vitamin måste de ta Mg och K2 för att balansera nivåerna av kalcium i blodet.
I samarbete med B6 har den en ångestdämpande effekt genom att slappna av nervsystemet och ger därför vilsam och djup sömn. Det hjälper också till att minska symtomen på premenstruellt syndrom och gör det lättare för kvinnokroppen att bättre hantera övergångsstadiet av klimakteriet. Det hjälper till att sänka blodtrycket, bibehålla bentätheten och stärker andningsorganen och
hjärtfunktion!

Magnesium absorberas i tarmen och absorptionshastigheten varierar mellan 15% - 65%. En kost som är rik på kalcium, D3, fosfor och viktiga fetter bidrar positivt till dess smidiga absorption av vår kropp.

Symtom på magnesiumbrist kan vara:

• Kramper och muskelspasmer
• Muskelsvaghet
• Takykardi
• Trötthetskänsla
• Hypokalemi
• Oro, irritation
• Sömnlöshet
• Brist på aptit
• Illamående
• Problem under klimakteriet
• Osteoporos
• Hyperaktivitet

Naturliga källor till magnesium:

• Solrosfrön
• Sesam
• Tahini
• Cashewnötter
• Jordnötter
• Mandel
• Spannmål
• Pinjenötter
• Vetegroddar
• Soja
• Mjölk, mejeriprodukter
• Banan, avokado
• Nötter
• Brunt ris
• Kikärter, hummus
• Kakao
• Choklad
• Spenat
• Rågbröd
• Fullkornsbröd
• Potatisar
• Russin
• Alfalfa groddar

En bra källa till magnesium anses vara hårt vatten, som i vissa fall beräknas kunna täcka det nödvändiga dagliga intaget på upp till 40 %.