Дар солнца-витамин D!

Витамин D (кальциферол) относится к жирорастворимым витаминам, т. е. Растворяется и впитывается через жир и имеет два. Формы D2 называются эргокальциферол и D3 или холекальциферол. D2 обычно содержится в пище, тогда как D3 в основном синтезируется солнечным излучением. Только 20% витамина берется из пищи и 80%-из солнца.
На самом деле это гормон, который взаимодействует с большим количеством генов в организме человека. Мама. 
Его значение связано с метаболизмом кальция и фосфора, так как способствует всасыванию из тонкого кишечника, с помощью желчи и утилизации этих металлов из костей.
Даже если потребление кальция с помощью диеты является адекватным, он не может быть усвоен, если нет достаточного уровня витамина D. Поэтому витамин D способствует здоровью зубов, нервная система успокаивает, укрепляет иммунитет, и гладко функционирует сердце. Он также усиливает мышечную систему и функцию щитовидной железы.
Многие исследования показали, что он положительно влияет на лечение остеоартрита и остеоартрита. Остеопороз, помогает текучести крови, ревматоидный артрит и синдром раздраженного кишечника, извините. Стоит отметить, что витамин D является решающим союзником в устойчивом улучшении симптомов депрессии.

Если мы подвергаем руки и ноги воздействию солнца в течение 10-15 минут три раза в неделю, то наш организм вырабатывает необходимое количество витамина D, которое нам нужно. Таким образом, мы поддерживаем крепкие кости, хороший метаболизм и повышаем нашу иммунную систему.
Хотя наша страна «омывается» солнцем в течение большинства месяцев в году ПРИЛОЖЕНИЕ II часто люди имеют дефицит витамина D и дефицит витамина D. Это происходит из-за изменения образа жизни. Рабочие проводят большую часть дня, сидя за столом вдали от предложения Комиссии по Директиве Совета о сближении законов государств-членов, касающихся косметической продукции. То же самое можно сказать и о долгом чтении учеников.
Ее недостаток связан с рахитом, сонливостью, проблемами со зрением, функцией щитовидной железы, анорексией и потерей веса, удалением кальция из костей. Есть также проблемы с зубами, слабость и мышечные боли, особенно у пожилых людей.

Наиболее выгодное ежедневное потребление для обоих листов от 250 до 600 МЕ (международный). Мне очень жаль. Во время беременности и кормления грудью есть повышенные требования, а также у взрослых старше 70 лет.
Основными запасами витамина D являются жировая ткань и мышцы. Также удовлетворительный запас существует в печени, в головном мозге, в костях, в коже в легких и в селезенке.

Основными источниками являются:

• Жирная рыба
• Грибы Майтаке и Портобелло
• Яйца

• Сливочное масло

• Кусочки
• Пармезан

• Йогурт

• Мускатный орех
• Зерновые семена

Витамин D расширенные продукты, такие как:

• Растительное молоко
• 
Сухие завтраки

• Фруктовый сок

Во время обработки и приготовления пищи наблюдаются небольшие потери и считается достаточно стабильным в плане пищи. Температура и активность.

Использование солнцезащитного крема 


Частое использование солнцезащитного крема с высоким индексом защиты предотвращает впитывание D кожей. Тем не менее, мы можем сочетать безопасные солнечные ванны и поглощение витаминов Это кожа. Это возможно, применяя наш солнцезащитный крем в часы с 10:00 до 17:00, а во время утреннего пребывания на солнце до 10:00, Избегайте солнцезащитного крема в течение 20 минут. Это также достигается, когда мы применяем более низкую степень защиты 30 spf вместо 50 spf.