Укрепите свой организм с помощью магния - Mg

Одним из хорошо изученных природных элементов является магний, и в последние десятилетия все больше исследований о его благотворной пользе для многих функций нашего организма.

Магний является важным элементом для нашего организма, так как он участвует в качестве
Кофактор в более чем 300 ферментных системах, участвующих в выработке энергии, выработке гормонов, синтезе нуклеиновых кислот, углеводном и жировом обмене и других важных действиях. Давайте ниже подробно рассмотрим некоторые из наиболее важных характеристик магния и пользу, которую наш организм получает от его потребления.

Магния много в природе, в земной коре, а также в море. В нашем организме содержится около 25 г магния, из которых 60% от количества присутствует в костях, 26% в мышцах, а остальное в волокнах и жидкостях организма.
Его присутствие жизненно важно во внутриклеточных функциях, где активизируются ферменты, необходимые для переваривания углеводов и жиров. Он необходим для секреции инсулина и его транспортировки к клеткам. Помогает в кислотно-щелочном балансе крови, в функционировании нервной и мышечной систем, в том числе
Сердце. Его адекватное наличие создает прочную и мощную систему с хорошим механизмом передачи нервных импульсов и транспорта нейромедиаторов дофамина, серотонина, катехоламинов, ГАМК.
Он также принимает участие в синтезе белка и вместе с витаминами В1 и В6 активизирует аминокислотный обмен. Вместе с кальцием и белками помогает стабилизировать внутреннюю часть клеток. В сотрудничестве с цинком, В6 и биотином образует ферментный комплекс, преобразующий воспалительные свойства линолевой кислоты (жирной кислоты группы омега-6) в противовоспалительное вещество.
Mg участвует в хорошем использовании кальция и витамина D нашим организмом. В исследовании, опубликованном в The American Journal of Clinical Nutrition, сообщалось о связи магния с усвоением витамина D. Среди прочего, исследования были сосредоточены на мальабсорбции витамина D при низком уровне магния.
Если человек принимает высокие дозы витамина D, ему необходимо принимать Mg и K2, чтобы сбалансировать уровень кальция в крови.
В сотрудничестве с витамином В6 он оказывает анксиолитическое действие, расслабляя нервную систему, и, следовательно, обеспечивает спокойный и глубокий сон. Он также помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома, и помогает женскому организму легче справляться с переходной стадией климакса. Способствует снижению артериального давления, поддержанию плотности костной ткани и укрепляет дыхательную систему и
Работа сердца!

Магний всасывается в кишечнике, и скорость его всасывания колеблется от 15% до 65%. Диета, богатая кальцием, D3, фосфором и жизненно важными жирами, положительно способствует их плавному усвоению нашим организмом.

Симптомы дефицита магния могут включать:

• Судороги и мышечные спазмы
• Мышечная слабость
• Тахикардия
• Чувство усталости
• Гипокалиемия
• Беспокойство, раздражение
• Бессонница
• Отсутствие аппетита
• Тошнота
• Проблемы при климаксе
• Остеопороз
• Гиперактивность

Природные источники магния:

• Семена подсолнечника
• Кунжут
• Тахини
• Кешью
• Арахис
• Миндаль
• Злаки
• Кедровые орешки
• Зародыши пшеницы
• Соя
• Молоко, молочные продукты
• Банан, авокадо
• Орехи
• Коричневый рис
• Нут, хумус
• Какао
• Шоколад
• Шпинат
• Ржаной хлеб
• Цельнозерновой хлеб
• Картофель
• Изюм
• Ростки люцерны

Хорошим источником магния считается жесткая вода, которая, по оценкам, в некоторых случаях способна покрыть необходимое суточное потребление до 40%.