Hvilken mat skal jeg følge?

Kostholdet, er et av de mest diskuterte spørsmålene som er på dagligdagen for oss alle, Og det er ikke bare på grunn av bekymringer for husets kokk, om hva vi skal lage mat i dag, men fordi vi er klar nå, for ulike typer kosthold som forekommer hvert 3-4 år.

Sannheten er at ernæringsvitenskapen stadig utvikler seg, noe som ofte fører til nye koststandarder som lover helseforbedring. raskt vekttap, deilige oppskrifter med nye næringsmidler rike på antioksidanter, vitaminer, essensielle aminosyrer og andre næringsstoffer. Nå kan vi spørre oss selv om mye informasjon til slutt gjør livet vårt lettere. Eller forvirrer henne mer.

Hvilken diett skal jeg følge? Middelhavet, makrobiotisk, Keto, vegansk, Glutenfri eller intermitterende fastende?

Middelhavsdiet
Vi kan si at et av ernæringsmønstrene som er blitt grundig undersøkt og er blitt testet i tide, er middelhavskostningen. som forbinder balansert kosthold med daglig mosjon. I løpet av de siste årene på foten av matpyramiden finnes sportsaktiviteter, og umiddelbart etter at det kommer tilstrekkelig vannforbruk. Følg deretter kornhvete, rug, bygg, ris og deres derivater som brød, flager, pasta som skal inntas daglig, fordi de har lite fett og er en rik kilde til karbohydrater som kroppen trekker sin energi fra. Det finnes ferske frukter og grønnsaker i den daglige retten, ettersom den er rik på vitaminer og sporstoffer. Melkeprodukter, nøtter og oljer forbrukes i mindre mengder, mens konsum av kjøtt og fisk begrenses til 3-4 ganger i måneden.

Hva er makrobisk diett
De grunnleggende begrepene for makrobiotisk kosthold, Det finnes i røtten til den tradisjonelle kinesiske medisin som balanserer yin og yang både i s. Det oppmuntrer folk til å spise mat. Meget nær originalen. Deres former som på denne måten ikke bare støtter legemets helse, men bidrar til bevarelsen av det er en god ting at vi kan klare ikke godta.
Forbruket av makrobiotiske ernæringsmodellen omfatter kjøp av lokale produkter, hovedsakelig økologiske, som ikke er behandlet med kjemiske plantevernmidler, konsum av sesongbestemte næringsmidler, Kommisjonens forslag til rådsdirektiv om tilnærming av lovgivningene, medlemsstatenes forskrifter og forskrifter om næringsmidler. Forbruket av melkeprodukter er 2-3 porsjoner/dag. Og dyrefoder er strengt begrenset.
Makrobiotiske kosthold øker forbruket av plantefôr, lavt fett. Sammensatte karbohydrater, for eksempel brunris, bygg, hirs, havre og mais, omtrent 30-40 % av daglige kalorier. Protein er begrenset til 5–10 % med hovedkildeimpulser eller gjæringsprodukter som temperatur. Miso, tofu. Tang er også et viktig element i makrobiotiske kosthold.

Koto-diet til fettforbrenning
Den mest kjente dietten som brukes til rask vekttap og fettforbrenning, er en ketogen kosthold som fokuserer på økt forbruk av animalsk protein. og reduksjon av fett, som tvinger kroppen til å trekke energi ved å brenne det lagrede fettet.
Selv om den ketogene kostholdet kommer den ønskede effekten av slamming raskt, beklager jeg. Det er vanskelig å endre en persons spiseadferd. pundene kommer tilbake etter hvert som kroppen er berøvet næringsstoffer og yndlingssmaker.

Vegetarisk og Vegansk diett
Sesongens ultimate trend! I dag låner plantens ernæring mat og oppskrifter fra hele verden. Quinoa, tofu, hirse, supermatfrø og urtepulver, nøtter, er noen av de maten vi kunne nevne i den grunnleggende menyen av plantens næring. Mange undersøkelser støtter vegetarianismen som en trygg kost for hele solen. A
Grupper. Imidlertid, De som bestemmer seg for å følge plantens ernæring ved å utelukke melk De bør innta kosttilskudd av det nødvendige vitamin B12 samtidig som de anbefaler blodprøver mangel på andre vesentlige bestanddeler, f.eks. jern, Folsyre, kalsium.

Glutenfri kost - glutenfritt
Gluten tilhører en gruppe proteiner med en klebrig egenskap som hjelper mat. Det er i kornfrø som hvete, rug, bygg og havre. Fri glutendiett utelukker ovennevnte korn som følge av intoleranse. Allergi overfor stoffet. Årsaker kan være genetiske eller epigenetiske stoffer som oppstår av medisiner. VEDLEG II feil kosthold og livsstil.
Det har imidlertid blitt observert at de som har påført fri glutendiett uten en eller annen patologisk patologi, er blitt observert. Har betydelig forbedret fordøyelseskapasiteten, hadde mer energi, raskere vekttap og øyeblikkelig gjenvinning av tarm mikrobielt. Derfor foreslår mange helseeksperter i dag å avholde seg fra gluten i en viss tid.

Intermittent faste
En av de mest utbredte trendene når det gjelder ernæring og fitness!
Intermitterende fastende defineres som en kostplan som omfatter langvarig fastende og angir en særlig kostplan. Tid til å spise maten. Når det gjelder faste, er målet fokusert på når man skal spise, og ikke på hva man skal spise. Selv om den ikke anbefaler bestemte næringsmidler, utelukker den heller ikke andre. Hensikten er å la kroppen være uten mat i lang tid. Utover de ekstreme former som denne spesielle diettmodellen antyder, f.eks. I 16 timer kan intermittent faste tilpasses dagen og natten, og dermed styrke hjertefrekvensen.
De nyttige valgene er:
Matforbruk til 19.30.
Faste bare med vann

Uansett ernæringseksperten, er den som trygt og vellykket kan lede våre skritt mot enhver forandring. Vi gjør det i kostholdet for å forebygge, forbedre helsen eller oppnå den ideelle vekten.