Styrk kroppen din med magnesium - mg

En av naturens godt studerte elementer er magnesium, og i de siste tiårene har det vært økende studier på sine gunstige fordeler for mange funksjoner i kroppen vår.

Magnesium er et viktig element for kroppen vår, siden den deltar som
Kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer, som involverer energiproduksjon, hormonproduksjon, nukleinsyresyntese, karbohydrat- og fettmetabolisme og andre viktige tiltak. La oss se nedenfor i detalj noen av de viktigste egenskapene til magnesium og fordelene som kroppen vår kommer fra forbruket.

Magnesium er rikelig i naturen, i jordskorpen, så vel som i havet. I kroppen vår er det ca 25 g magnesium, som 60% av mengden er tilstede i bein, 26% i muskler og resten i fibre og kroppsvæsker.
Dens tilstedeværelse er viktig i intracellulære funksjoner der enzymer som er nødvendige for fordøyelsen av karbohydrater og fett, aktiveres. Det er nødvendig for utskillelsen av insulin og dets transport til celler. Det hjelper i syrebasebalansen i blodet, i funksjonen av nervesystemet og muskelsystemet, inkludert
Hjerte. Den tilstrekkelige tilstedeværelsen skaper et sterkt og kraftig system med god overføringsmekanisme for nerveimpulser og transport av nevrotransmittere dopamin, serotonin, katekolaminer, GABA.
Det deltar også i proteinsyntese og sammen med vitamin B1 og B6 aktiverer aminosyremetabolismen. Sammen med kalsium og proteiner bidrar til å stabilisere innsiden av cellene. I samarbeid med sink, B6 og biotin danner det et enzymkompleks som omdanner de inflammatoriske egenskapene til linolsyre (fettsyre i omega-6-gruppen) til en antiinflammatorisk substans.
Mg deltar i god utnyttelse av kalsium og vitamin D av kroppen vår. I en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition ble magnesiums forhold til vitamin D-absorpsjon rapportert. Forskningen fokuserte blant annet på vitamin D-malabsorpsjon når magnesiumnivået er lavt.
Hvis en person tar høye doser vitamin D, må de ta Mg og K2 for å balansere nivåene av kalsium i blodet.
I samarbeid med B6 har den en angstdempende effekt ved å slappe av nervesystemet og gir derfor avslappet og dyp søvn. Det bidrar også til å redusere symptomene på premenstruelt syndrom, og gjør det lettere for den kvinnelige kroppen å takle overgangsfasen av overgangsalderen bedre. Det bidrar til å redusere blodtrykket, opprettholde bentetthet og styrker luftveiene og
hjertefunksjon!

Magnesium absorberes i tarmen og absorpsjonshastigheten varierer mellom 15% - 65%. En diett som er rik på kalsium, D3, fosfor og vitale fettstoffer, bidrar positivt til jevn absorpsjon av kroppen vår.

Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:

• Kramper og muskelspasmer
• Muskel svakhet
• Tachycardia
• Føler seg sliten
• Hypokalemi
• Bekymring, irritasjon
• Søvnløshet
• Mangel på appetitt
• Kvalme
• Problemer i overgangsalderen
• Osteoporose
• Hyperaktivitet

Naturlige kilder til magnesium:

• Solsikkefrø
• Sesam
• Tahini
• Cashew
• Peanøtter
• Mandler
• Frokostblandinger
• Pinjekjerner
• Hvetekim
• Soya
• Melk, meieriprodukter
• Banan, avokado
• Nøtter
• Brun ris
• Kikerter, hummus
• Kakao
• Sjokolade
• Spinat
• Rugbrød
• Grovbrød
• Poteter
• Rosiner
• Alfalfa spirer

En god kilde til magnesium regnes som hardt vann, som i noen tilfeller anslås å kunne dekke det nødvendige daglige inntaket på opptil 40%.