Husk en nede og tenker mat.
Har du vært i senga hver natt uten å sove? Du har glemt hvordan det er å sove godt og våkne opp fornyet etter dypt og dypt. Har du sovet godt? Du er ikke den eneste!
Søvnvansker og søvnløshet er en tilstand som utgjør omtrent 30 % av den totale befolkningen. Dette er et veldig viktig spørsmål. Sykdommen kjennetegnes av vanskeligheter med å sove, ferie om natten eller kort søvn.
Cirkader
Circadian rytme er en biologisk prosess som den «lyder» menneskekroppen og alle levende ting, som har som mål å holde vår biologiske klokke «vei».
Hvis vi observerer det naturlige miljøet, følger daglig og nattsyklus uavbrutt, som er mer oppfattet i dyreriket som lever i en enkel normalitet, begynner dagen ved soloppgang og natten ved solnedgang. I denne hastigheten den biologiske klokken av søvn eller stigende, Alltid viser rett tidspunkt for fuglene å være stille ved solnedgang eller på n Natt fugler til å våkne opp på samme tid !! Så den biologiske klokken er "tidens rutine" som den utvikler, vedlikeholder og avgrenser hele skapelsen og menneskekroppen, fra barnet
Alder til dyp alder.
Melatonin - Nathormoner
Melatonin er det hormonet som produserer kroppen vår og regulerer syklusen i dag og natt. Det fjernes fra epilepsi og er det tegn som hjernen gir for døsighet og depresjon i nervesystemet. Produksjonen av melatonin utløses ved å redusere lys og mørke og er et faktum. At det er hindret når vi er oppe om natten, ser på TV eller fortsetter å arbeide med datamaskinen....
Melatonins antioksidante aktivitet strømmer i løpet av natten når det samler det beskytter alle frie røtter. dermed beskytte cellefunksjoner. På denne måten opprettholder den god stoffskifte.
Det finnes også i dyr, planter og visse næringsmidler som kirsebær, linfrø, overfladisk (balsamoma), ris, tomat, mandler og nøtter.
Melatonin som kosttillegg
Melatonin anses som en nødvendig bestanddel i kosttilskudd som gis for behandlingen med søvnløshet, fordi den aktivt bidrar til rofylt søvn. Dens virkning øker når den kombineres med valerian og magnesium. Bruk av dette bør imidlertid unngås av personer som behandles med legemidler. Graviditet og amming.
storter for godt søvn
I tillegg til melatonin finnes det mirakuløse urter og insekter som hjelper. Vår biologiske klokke kan gjenvinne sin rytme. Disse er:
Valeriana: Brukt siden oldtiden til å behandle søvnløshet. Mange undersøkelser viser effektiviteten av Valerian som søvnighet b. Jeg er straks tilbake. Dens virkning forsterkes når den kombineres med lavendel og kamille.
Lavendel: Det fremmer mental ro, avslapper nervesystemet, aktiverer søvnprosessen, er angst og antidepressiva.
Andre: Ekstraktet etterligner virkningen av gamma-aminosmørsyre
(GABA) som er hovedtransmitteren som beroliger nervesystemet.
Passjonsfrukt Den inneholder vitamin, som har en beroligende effekt og forbedrer søvnkvaliteten. Kombinasjonen med lommeboken er effektiv til en hvilende kveld.
Kammile: Den ydmyke kamille er en av de mest kjente tradisjonelle behandlinger for å behandle søvnighet. Et beger før søvn vil avslappe nervesystemet. Han har en klem med puten.
Magnesium: Magnesium forbrukes hovedsakelig om kvelden på grunn av sin effektive egenskap for å forbedre alt. Søvnstadier. Fremmer også produksjonen av nevrotransmittere og øker melatoninskillelsen.
Day management
- I tillegg til urter og mat som bidrar til god søvn, Det som kanskje vil medføre løsningen på problemet med søvnløshet, er riktig tidsstyring og prioritering av prioriteter om dagen.
- Planlegg dine forpliktelser (fag, familie) innen tidsrammen på dagen for å ha kommet hjem klokken 20. Mm. Du kan slå av datamaskinen tidlig og unngå å få jobb i. Hjem.
- Unngå å bombe nyhetene og ta kontroll. Legg dine sanser selektivt på nyttige emner, Som ikke rister nattens søvn ved å holde sinnet våken.
- Kaffen. Den grønne teen og B-komplekse kosttilskudd kan forårsake urolig søvn når den tas etter kl. 18.00. m. Mm.
- Selvomsorg! Gi deg selv viktige øyeblikk med avslappning og varsomhet ved et varmt bad. Legg noen dråper eterisk lavendel olje i vannet og forbered deretter til å stenge dagen.
- Vig litt tid til konsentrasjon og meditasjon ved å tømme sinnet hennes fra opplevelsene hennes. Dagens. Pust dypt ut av nesen og blås forsiktig ut luften. Oral bruk. Fullfør dagen med dyp avslappning fra føttene til hodet og slipp en bt Rolig og rofylt søvn !!
Hva du finner i vårt apotek:
Kosttilskudd til behandling av søvnløshet, urtebehandling og urtebehandling.
Phyto-terapeutiske preparater som lover en rolig søvn. Blomster til å håndtere angst og angst, velsmakende drikker som avslapper nervesystemet og forbedrer søvnkvaliteten. Beklager.
Legg igjen ein kommentar