비건 단백질 버거

단백질 채소 버거와 신선한 야채 샌드위치.

가장 좋아하는 샌드위치는 해변에서 여름 피크닉, 견학 또는 사무실에서 우리와 함께 제공됩니다. 
아래는 단백질을 만드는 방법에 대한 쉽고 동시에 영양가있는 조리법입니다. 비건 버거와 신선한 야채 샌드위치.

4 대형 햄버거 재료:

-1 큰술. 지상 아마씨 

-땅콩 버터 1 큰술 

-150g. 야채 귀리 우유 

-잘게 썬 양파 1 개 

-바퀴로 자른 신선한 양파 2 개 

-잘게 썬 마늘 정향 1 개 

-100g. 귀리 플레이크 

-퀴 노아 플레이크 2 큰술-400g. 냉동 완두콩 

-잘게 썬 고춧가루 1/2 개
-고수 4-5 잎
-4-5 바질 잎 

-딜 

-올리브 오일 

-소금과 갓 갈은 후추 


우리는 또한 필요합니다: 

-버거 롤 4 개 

-5 월 비건 

-빙산 양상추 잎 4 개-빙산 양상추 잎 4 개. 

-신선한 

-무. 

-저들. 

-오이. 


실행:
우유와 함께 아마씨를 그릇에 잘 섞는다.
그런 다음 붙지 않는 팬에 2 큰술을 넣으십시오. 올리브 오일과 한 번 완전히 태워, 양파, 잘게 썬 고추 및 마늘을 추가합니다. 2 분-5 분 동안 소테하고 다크 브라운 되 자마자 열을 제거하십시오. 소시지 재료를 믹서로 옮기고 귀리와 퀴 노아 플레이크를 넣고 잘 갈아줍니다. 그런 다음 아마씨와 귀리 우유로 재료를 그릇에 넣으십시오.
그런 다음 완두콩을 잠시 끓여서 허브로 분쇄 한 후 재료를 원래 그릇, 소금 및 후추로 비우고 잘 섞습니다. 혼합물을 잘 식히고 식힐 수 있도록 그릇을 냉장고에 20 '-30' 분 동안 놓습니다.
나중에 4 에서 혼합물을 분리하여 4 개의 햄버거 (약 160 gr. 각각. 다크 브라운 잘 익을 때까지 햄버거를 볶습니다. 또는 200 ℃에서 25 동안 양피지를 사용하여 베이킹 팬에서 오븐에서 구울 수 있습니다. 분.
샌드위치를 만들려면 빵을 반으로 열고 비건 마요네즈로 갈아서 햄버거를 넣은 다음 신선한 야채, 상추, 토마토, 오이, 무 및 고수를 넣습니다.


샌드위치는 우리가 모든 음식을 섭취 할 수있는 쉽고 건강한 식사입니다. 우리가 어디에 있든 낮.