A nap ajándéka-d-vitamin!

A d-vitamin (kalciferol) a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, azaz Oldott és felszívódik a zsír és két. D2 formák úgynevezett ergokalciferol és d3 vagy kolekalciferol. A d2-t általában az élelmiszerben találjuk meg, míg a d3-t főleg a napsugárzás szintetizálja. A vitaminnak csak 20%-át veszik el az élelmiszerből, 80%-át pedig a napból.
Ez valójában egy hormon, amely kölcsönhatásba lép a nagy számú gének az emberi szervezetben. Anyu. 
Jelentősége a kalcium és a foszfor anyagcseréjével jár, mivel elősegíti a vékonybélből való felszívódást, az epe segítségével és a csontokból való e fémek hasznosításával.
Még akkor is, ha a kalcium étrenddel történő bevitele megfelelő, nem lehet felszívódni, kivéve, ha elegendő d-vitamin szint áll rendelkezésre. Ezért a d-vitamin hozzájárul a fogak egészségéhez, az idegrendszer megnyugtatja, erősíti az immunrendszert és a szív zökkenőmentes működését. Ez is fokozza az izomrendszert, és funkciója a pajzsmirigy.
Számos kutatás kimutatta, hogy pozitívan hozzájárul az osteoarthritis és az osteoarthritis kezeléséhez. Csontritkulás, segít a vér folyékonyságát, reumatoid ízületi gyulladás és irritábilis bél szindróma sajnálom. Érdemes megjegyezni, hogy a d-vitamin meghatározó szövetségese a depresszió folyamatos javulásának tüneteinek.

Ha a karokat és a lábakat hetente háromszor 10-15 percig ki kell téve a napnak, akkor a szervezetünk a szükséges mennyiségű d-vitamint termel, amire szükségünk van. Így tartjuk fenn az erős csontokat, jó anyagcserét és fokozza az immunrendszerünket.
Bár hazánk „ mosott ”a nap az év legtöbb hónapjában annex ii gyakran az emberek d-vitamin-hiány és a d-vitamin hiány. Ez azért van, mert az életmód változása. A munkavállalók a nap nagy részét egy íróasztal mellett töltik el a bizottság javaslatától a tanács irányelvéért a tagállamok kozmetikai termékekre vonatkozó jogszabályainak közelítéséről Ugyanez igaz a tanítványok hosszú olvasása.
Hiánya kapcsolatban áll a ricketttel, álmossággal, látásproblémákkal, pajzsmirigy működésével, anorexiával és fogyással, a kalcium eltávolításával a csontokból. A fogakban is vannak problémák, a gyengeség és az izomfájdalom, különösen az időseknél.

A legelőnyösebb napi bevitel mindkét lap 250-600 iu (nemzetközi). Sajnálom. A terhesség és a szoptatás alatt megnövekedett követelmények vannak, valamint a 70 évnél idősebb felnőttek.
A d-vitamin fő raktárai a zsírszövet és az izmok. Szintén kielégítő állomány létezik a májban, az agyban, a csontokban, a bőrben a tüdőben és a lépben.

a fő források:

• Zsíros halak
• Maitake és portobello gomba
• Tojások

• Vaj

• Darabok
• Parmesane

• Joghurt

• Szerecsendió
• Gabonafélék

d-vitamin fokozott élelmiszerek, mint például:

• Növényi tej
• 
Reggeli gabonafélék

• Gyümölcslé

A feldolgozás és a főzés során kis veszteségek figyelhetők meg, és az élelmiszer szempontjából meglehetősen stabilnak tartják. Hőmérséklet és aktivitás.

fényvédő használat 


A magas védelmi indexű fényvédő gyakori használata megakadályozza a bőr d felszívódását. Azonban, tudunk kombinálni a biztonságos napozást és a vitaminabszorpció ez a bőr. Ez akkor lehetséges, ha alkalmazza a fényvédő órákban 10:00-17:00 míg a reggeli expozíció a nap előtt 10:00, kerülje a fényvédő 20 percig. Ez akkor is érhető el, ha 50 spf helyett 30 spf-t alkalmazunk.