Vezető omega-3-omega-6.

Az egyik csillag a tápanyagok az élelmiszer, az esszenciális zsírsavak vagy létfontosságú zsírok, mint őket gyakran nevezik. Az ok az, hogy a szervezetünk kezeli a zsírok és olajok szinte kizárólag, mint egy formája a kezelés. Üzemanyag termelni az energia, de ami a legfontosabb, hogy ezek egy összetevője az agy, mivel 60%-a súlya zsír.
Eleinte tudnunk kell, hogy az olajok zsírai változnak attól függően, hogy milyen típusú zsír tartalmaz, és ezért szét többszörösen telítetlen, telítetlen és telített.

-A többszörösen telítetlen zsírsavak elsősorban a napraforgóolajban, a gabonafélék és bizonyos halolajok esetében találhatók. Gyakran hallunk arról, hogy milyen hasznos az, hogy ezt a fajta zsírt, mert segít csökkenteni a vér koleszterin.

-Az egyszeresen telítetlen zsírsavak hozzájárulnak az ldl csökkentéséhez, ami rossz koleszterinként ismert, és támogatják a szív és az agy funkcióit.

-A telített zsírsavak főleg állati eredetű élelmiszerekben, például állati eredetű élelmiszerekben vannak jelen. Hús és tejtermékek, vaj és néhány zöldség, mint a pálmaolaj, kókuszolaj. Fontos, hogy a telített zsír bevitelét ne haladja meg a 10%-ot. Naponta, mert ez a fajta zsír növeli a koleszterinszintet, majd károsítja a hajók.

omega zsírsavak vagy esszenciális zsírsavak

A szükséges zsírok a többszörösen telítetlen csoportba tartoznak. Mivel a testünk nem alkotja őket, a bevitelt kizárólag a diétánk teszi ki, és két nagy család zsírsaván keresztül, az omega-3 és az omega-6-on keresztül vesszük őket.

a Omega-3s-ból van:
1. Alfa-linolénsav-ala
2. Docosahexánsav-dha
3. Eikozapentaénsav-epa

a Omega-6s-ból van:
1. Linolsav-la
2. Gamma-linolsav-gla
3. Arachidonsav-aa

az omega-3/omega-6 zsírsavak hatása:
Sok vizsgálatban az omega-3 zsír előnyei a szívműködésben, a koleszterinszint csökkentésében és a hdl növelésében. A Omega-3s megakadályozza a kőképződést az epében, a membránok szerkezeti összetevője, csökkenti a gyulladást a szervezetben és a bélben, fokozza az agyi funkciókat, megakadályozza a vérlemezkék hegesztését, a csontok javára a csontritkulás lassításával, a bőr hidratálásával és a gyermekek megfelelő fejlődésével járulnak hozzá.
Az omega-6 zsír szinergiában működik az omega-3 zsírokkal, és támogatja a fenti funkciókat és előnyöket, vagy ha a megfelelő arányban fogyasztják. A nyugati étrend sok omega-6s-ot tartalmaz, amelyek főként húsból, tojásból, tejtermékekből, napraforgóolajból, pálmaolajból és kukoricaolajból származnak.

Fontos hangsúlyozni, hogy az omega-6 túlzott fogyasztása olyan anyagokat szabadít fel a testünkben, amelyek a gyulladásnak voltak kitéve. Azonban meg kell jegyezni, hogy a gla az egyetlen omega-6 gyulladáscsökkentő aktivitással a fehér sejtekben, és kombinálva az omega-3, a gyulladáscsökkentő hatások előfordulnak az egész szervezetben!!!

táplálkozási források omega-3:
Dió, mandula, lenmag, fenyőmag, spenót, petrezselymet, tofu (szójabab), zsíros hal, mustármag, kendermag és chia.
diétás forrásról diétás-6:
Földimogyoró-olaj, kukorica-olaj, napraforgóolaj, szezám és feldolgozott élelmiszerek. Ezeket az ételeket mérsékelten kell fogyasztani.

A húst, a tojást és a tejtermékeket kis mennyiségben kell fogyasztani, mert arachidonsavat tartalmaznak.
Spirulina, éjszakai virág olaj, északi olaj, liba olaj tartalmazó gla, jelentősen csökkenti a gyulladást, és ajánlja a fogyasztást.

A legbiztonságosabb módja annak, hogy elérjék az ideális arányt fogyasztása omega-3/3 -6 zsírok kell elérni. Bevezetése étrend-kiegészítők, hogy fokozza a felvételt, ha szükséges. Az a választás, hogy valaki, aki akar-hoz használ készítmények fedezi a magas halolaj minőség és a vegán források tiszta növényi eredetű magok azonnali felszívódását a szervezet: us.
A mi szomszédságában gyógyszertár, sok étrendi élelmiszerek megfelelően fedezi a kombináció a nagy család egy olaj, amely tömeg szerint: omega-6, és omega-9.