מתנת השמש - ויטמין D!

ויטמין d (calciferol) שייך ויטמינים מסיסים שומן, כלומר מומס ונספג בשומן ויש לו שניים. ד 2 צורות הנקראים ergocalciperol ו-ד 3 או cholecalciperol. ד 2 נמצא בדרך כלל במזון, ואילו ד 3 מסונתז בעיקר על ידי קרינה סולארית. רק 20% מהויטמין נלקח מהמזון 80% מהשמש.
זהו למעשה הורמון שמגיב עם מספר גדול של גנים בגוף האדם. אמא. 
חשיבותו קשורה למטבוליזם של סידן וזרחן, מכיוון שהוא מקדם את ספיגת המעיים הקטן, בעזרת מרה וניצול של מתכות אלה מן העצמות.
אפילו אם צריכת סידן באמצעות דיאטה היא מספקת, לא יכולה להיספג אלא אם כן רמות של ויטמין d זמינות. לכן, ויטמין d תורמת לבריאות השיניים, מערכת העצבים מרגיע, מחזק את המערכת החיסונית, ותפקוד חלק של הלב. זה גם משפר את מערכת השרירים, ותפקוד של בלוטת התריס.
מחקרים רבים הראו כי הוא תורם באופן חיובי לניהול של דלקת מפרקים ניוונית. אוסטאופורוזיס, עוזר לנוצות של דם, דלקת מפרקים שגרונית ותסמונת המעי הרגיז אני מצטער. ראוי לציין כי ויטמין d הוא ברית המכריע בתסמינים שיפור קבוע של דיכאון.

אם נחשוף את הידיים והרגליים לשמש במשך 10 עד 15 דקות שלוש פעמים בשבוע, אז הגוף שלנו מייצר את כמות הוויטמין d הדרוש לנו. בדרך זו אנו שומרים על עצמות חזקות, חילוף חומרים טוב ומחזקים את המערכת החיסונית שלנו.
למרות שלנו המדינה הוא “שטף” על ידי השמש עבור רוב חודשים של שנה נספח השני לעתים קרובות אנשים יש ויטמין D חוסר ויטמין D מחסור. זה בגלל השינוי באורח חיים. העובדים מבלים את רוב היום יושבים בדלפק מחוץ להצעת הוועדה להנחיית המועצה על קירוב חוקי המדינות החברות הנוגעות למוצרים קוסמטיים את הדבר נכון מתלמידיו 'ארוך קריאה.
חוסר שלה קשור לרככת, ישנוניות, בעיות ראייה, תפקוד בלוטת התריס, אנורקסיה, ירידה במשקל, הסרת סידן מהעצמות. יש גם בעיות בשיניים, חולשה וכאבי שרירים במיוחד בקשישים.

הצריכה היומית המועילה ביותר היא עבור שני הסדינים בין 250 600 iu (בינלאומי). אני מצטער. במהלך ההריון והאכלת השד יש דרישות מוגברת, כמו גם מבוגרים מעל גיל 70.
החנויות העיקריות של ויטמין d הן רקמת שומן ושרירים. גם, מלאי משביע רצון קיים בכבד, במוח, בעצמות, בעור הריאות ובהטחול.

המקורות העיקריים הם:

• דגים שומניים
• פטריות מייטאקה ופיטריות
• ביצים

• חמאה

• חתיכות
• פרמזן

• יוגורט

• מוסקט
• זרעי דגנים

ויטמין d מזונות משופרים כגון:

• חלב צמחי
• 
דגני בוקר

• מיץ פירות

במהלך עיבוד ובישול, נצפים הפסדים קטנים ונחשב יציבים למדי מבחינת המזון. טמפרטורה ופעילות.

שימוש של קרם הגנה 


השימוש התכוף של קרם הגנה עם הגנה גבוהה מדד מונע את ספיגת של D של עור. עם זאת, אנו יכולים לשלב שיזוף בטוח וספיגת ויטמין זה העור. זה אפשרי על ידי יישום קרם השמש שלנו בשעות 10:00 17:00 בזמן החשיפה בבוקר לשמש לפני 10:00, הימנע קרם הגנה למשך 20 דקות. זה מושג גם כאשר אנו מיישמים שיעור הגנה נמוך יותר של 30 spf במקום 50 spf.