מה אוכל אני בצע?

הדיאטה, היא אחת הסוגיות הנבדרות ביותר על סדר היום יום של כולנו, וזה לא רק בגלל חששות הטבח של הבית, על מה לבשל היום, אבל בגלל שכולנו מוכנים לזה עכשיו, עבור סוגים שונים של דיאטה שמתרחשים כל 3-4 שנים.

האמת היא כי המדע של התזונה מתפתחת כל הזמן, אשר לעתים קרובות לגרום לתקנים תזונתיים חדשים להבטיח שיפור בריאות; ירידה במשקל מהירה, מתכונים טעימים עם מזונות חדשים עשירים נוגדי חמצון, ויטמינים, חומצות אמינו חיוניות וחומרים מזינים אחרים. בנקודה זו אנו עשויים לשאול את עצמנו האם הרבה מידע הופך את חיינו לקלים יותר. או מבלבל אותה יותר.

איזו דיאטה כדאי לעקוב? ים תיכוני, מאקרו-ביוטי, קטו, טבעוני, צום ללא גלוטן או בצום לסירוגין?

דיאטה תיכונית
אפשר לומר שאחד מתבניות התזונה שנחקר ביסודיות ונבדק בזמן, היא הדיאטה-תיכונית, שמקשר תזונה מאוזנת עם פעילות גופנית יומיומית. בשנים האחרונות בבסיס פירמידת המזון, פעילות ספורטיבית נמצאת מיד לאחר צריכת מים מספקת. לאחר מכן בצע את הדגנים חיטה, שיפון, שעורה, אורז ונגזרותיהם כגון לחם, פתיתים, פסטה שיש לצרוך מדי יום, כי הם נמוכים בשומן והם מקור עשיר לפחמימות שממנה הגוף שהוא שואב את האנרגיה שלו. פירות וירקות טריים נמצאים בצלחת היומית, כפי שהוא עשיר בויטמינים ואלמנטים קורט. חלב, אגוזי ושמנים, הם נצרך יותר בכמויות קטנות יותר ואילו צריכת של בשר ודגים הוא מוגבל 3-4 פעמים חודש.

מה זה דיאטה המאקרו-ביוטי
המושגים הבסיסיים של התזונה המקרו-ביוטי, שנמצאו בשורשים של הרפואה הסינית המסורתית מאזנת את היין ואת יאנג שניהם בשנות ה-זה מעודד אנשים לאכול מזון קרוב מאוד למקור. הצורות שלהם כי בדרך זו לא רק תומכות בבריאות הגוף, אלא תורמים לשימור זה דבר טוב שאנחנו לא יכולים לקבל.
הצריכה של מודל התזונה המקרו-ביוטי כוללת רכישת מוצרים מקומיים, בעיקר אורגניים, שאינם מטופלים עם חומרי הדברה כימיים, צריכת מזון עונתי, הצעת הוועדה להנחיית מועצה על קירוב החוקים, התקנות והסעיפים המנהליים של המדינות החברות הנוגעות למזון. את צריכת חלב הוא 2-3 מנות/יום. ומזונות בעלי חיים מוגבלים באופן חמור.
התזונה המקרו-ביוטית מגבירה את צריכת המזון הצמחי, שומן נמוך. פחמימות מורכבות, כגון אורז חום, שעורה, דוחן, שיבולת שועל, תירס, שיבולת שועל ותירס נצרכים לעיתים קרובות, 40% קלוריות יומיות. חלבון מוגבל 5% - 10% עם פולסים מקור עיקרי או תסיסה כגון טמפ '. אה, מיסו, טופו. אצות הן גם מרכיב מרכזי בתזונה מקרוביוטית.

דיאטה קוטו עבור שריפת שומן
התזונה הידועה ביותר המשמשת לירידה במשקל מהירה, שריפת שומן היא דיאטה קטוגנית המתמקדת בצריכת חלבון מן החי; ואת הפחתת שומנים, מכריח את הגוף לצייר אנרגיה על ידי שריפת השומן המאוחסן.
למרות עם הדיאטה הקטוגנית, ההשפעה הרצויה של הרזיה מגיע מהר אני מצטער. קשה לשנות את התנהגות האכילה של אדם, כך שרוב הזמן עם התוכנית, את קילוגרמים חוזרים כאשר הגוף נשלל מחומרים מזינים וטעמים מועדפים.

תזונה צמחונית וטבעונית
המגמה האולטימטיבית של העונה! תזונה צמחית כיום משאלת מזון ומתכונים מכל רחבי העולם. קינואה, טופו, דוחן, זרעי סופרפוד ואבקות צמחים, אגוזים, הוא כמה מהאוכל שאנחנו יכולים להזכיר בתפריט הבסיסי של תזונה צמחיים. מחקרים רבים תומכים בצמחונות כתזונה בטוחה לכל השמש. A
קבוצות. עם זאת, מי שמחליטים לעקוב אחר תזונה צמחים על ידי למעט חלב הם צריכים לצרוך תוספי ויטמין b12 תוך ממליץ על בדיקת דם עבור כל מחסור של אלמנטים חיוניים אחרים כגון ברזל, חומצה פולית, סידן.

דיאטה ללא גלוטן-ללא גלוטן
גלוטן שייך לקבוצה של חלבונים עם מאפיין דביק שעוזר למזון זה עניין של דחיפות. יש בזרעים התבואה כמו, חיטה, שיפון, שעורה ושיבולת שועל. דיאטת גלוטן חינם אינה כוללת את הדגנים לעיל בשל חוסר סובלנות. אלרגיה לחומר. גורם יכול להיות סוכנים גנטיים או אפיגנטיים הנובעים מתרופות. נספח ii דיאטה לא נכונה, וסגנון חיים.
עם זאת, זה נצפתה כי אלה שיישמו תזונה ללא גלוטן ללא כמה פתולוגיה פתולוגית נצפו. סיבה, יש שיפור משמעותי קיבולת העיכול, היה יותר אנרגיה, ירידה במשקל מהירה, התאוששות מיידית של חיידקים מעיים. מסיבה זו, מומחים בריאותיים רבים היום מציעים הימנעות מגלוטן לתקופה מסוימת של זמן.

צום לסירוגין
אחת המגמות הנפוצות ביותר בתחום התזונה והכושר!
צום לסירוגין מוגדר כתוכנית תזונה הכוללת צום ממושך ומפרטים תוכנית תזונה ספציפית. זמן לצרוך את האוכל. בצום לסירוגין, המטרה מתמקדת מתי לאכול ולא על מה לאכול. אף על פי שלא להמליץ על מזונות ספציפיים, וגם לא שולל אחרים. המטרה היא להשאיר את גוף ללא מזון במשך זמן רב. מעבר לצורות הקיצוניות שהמודל הזה מציע, למשל: במשך 16 שעות, צום לסירוגין יכול להיות מותאם עד מחזור היום והלילה ובכך לחזק את קצב הלב.
הבחירות המועילות הן:
צריכת מזון עד 19:30 בערב.
צום עם מים בלבד

בכל מקרה מומחה לתזונה, הוא זה שיכול להדריך את הצעדים שלנו בצורה בטוחה ומוצלחת. אנחנו עושים את הדיאטה שלנו כדי למנוע, לשפר את הבריאות או להשיג את המשקל האידיאלי.