נהג אומגה 3-אומגה-6.

אחד הכוכבים של החומרים המזינים במזון, הם חומצות שומן חיוניות או שומנים חיוניים כפי שהם נקראים לעתים קרובות. הסיבה היא כי הגוף שלנו מתייחס שומנים ושמנים כמעט באופן בלעדי כסוג של טיפול. דלק לייצור אנרגיה, אבל חשוב מכך, הם מרכיב במוח, מכיוון 60% ממשקלו הוא שומן.
ראשית עלינו לדעת כי שומנים משמנים משתנים בהתאם לסוג של שומן המכיל ולכן מופרדים לתוך polunates, בלתי רווי.

-חומצות שומן רב בלתי רוויות נמצאות בעיקר בשמן חמניות, במקרה של דגנים ושמנים דגים מסוימים. לעתים קרובות אנחנו שומעים על איך זה מועיל לצרוך סוג זה של שומן כי זה עוזר להפחית את הכולסטרול בדם.

-חומצות שומן חד בלתי רוויות לתרום להפחתת של ldl, המכונה כולסטרול רע ולתמוך את הפונקציות של הלב ואת המוח.

חומצות שומן רוויות נמצאות בעיקר במזונות של בעלי חיים כמו מזונות ממוצא בעלי חיים. מוצרי בשר ומוצרי חלב, חמאה וכמה ירקות כמו שמן דקל, שמן קוקוס. חשוב להגביל את צריכת השומן רווי לא יעלה על 10%. מדי יום כי סוג זה של שומן מגביר את הכולסטרול ואז לפגוע בכלי שלנו.

חומצות שומן אומגה או חומצות שומן חיוניות

השומנים הדרושים שייכים לקבוצה רב בלתי רוויה. כי הגוף שלנו לא מכיל אותם, הצריכה שלהם נעשית באופן בלעדי על ידי הדיאטה שלנו ואנחנו לוקחים אותם דרך שתי חומצות שומן, אומגה 3 ואומגה 6.

Omega-3s שיש לנו:
1. חומצה לינולנית-אלה
2. דוקוסאהאקסאנאית-דהא
3. חומצה eicosapentaenoic-epa

Omega-6s שיש לנו:
1. אחד להשתמש ip-ok
2. חומצה גאמה לינולאית-
3. חומצה ארכידונית-aa

השפעות של חומצות שומן אומגה-3/אומגה-6:
במחקרים רבים היתרונות המועילים של שומן אומגה-3 בתפקוד הלב, הפחתת כולסטרול, הגדלת hdl. Omega-3s למנוע היווצרות של אבן מרה, הם מרכיב מבני של ממברנות, להפחית את הדלקת בגוף ומעיים, לשפר את תפקודי המוח, למנוע ריתוך טסיות, לטובת העצמות על ידי האטת אוסטאופורוזיס, לחות את העור ותורמים להתפתחות תקינה של ילדים.
שומן אומגה-6 פועל בסינרגיה עם שומן אומגה-3 ותומך פונקציות, הטבות או כאשר נצרכים בפרופורציות הנכונות. התזונה המערבית מכילה omega-6s רבות, שמגיעות בעיקר בשר, ביצים, מוצרי חלב, שמן חמניות, שמן דקלים ושמן תירס.

חשוב להדגיש כי צריכת יתר של אומגה-6 משחרר חומרים בגופנו אשר כבר נושא המוקדם דלקת. עם זאת, יש לציין כי גלה היא אומגה 6 בלבד עם פעילות אנטי דלקתית בתאים לבנים בשילוב עם אומגה 3, השפעות אנטי דלקתיות מתרחשות בכל הגוף!!!

מקורות תזונתיים אומגה 3:
אגוזים, שקדים, זרעי אורן, תרד, פטרוזיליה, טופו (סויה), דגים שומניים, זרעי חרדל, זרעי קנבוס וצ 'יה.
מקורות תזונתיים-6:
שמן בוטנים, שמן תירס, שמן חמניות, שומשום ומזונות מעובד. המאכלים האלה צריכים להיות נצרך במתינות.

את הבשר, הביצים ומוצרי חלב יש לצרוך בכמויות קטנות מכיוון שהן מכילות חומצה ארכידון.
ספירולינה, שמן חמניות, שמן צפוני, שמן אווז המכיל גזה, להפחית באופן משמעותי את הדלקת וממליץ על צריכה.

הדרך הבטוחה ביותר להשיג את אחוז האידאלי בצריכה של שומנים אומגה 3/-6 היא להיות מושגת. להציג תוספי תזונה כדי לשפר את התרוממות שלהם כאשר נדרש. הבחירות כי מישהו שרוצה להשתמש בהכנות עשויות להיות כיסוי של שמנים דגים גבוהים באיכות ומקורות טבעוניות ממקור צמחי טהור של זרעים של ספיגה מיידית על ידי האורגניזם: לנו.
בבית המרקחת השכונתי שלנו, יש הרבה מזונות תזונתיים לכסות כראוי את השילוב של המשפחה הגדולה שמן המכיל על ידי משקל: אומגה-6, ו אומגה-9.