Mélatonine, une hormone rafraîchissante!

26 juil. 2022

À l’avant-garde d’une chaîne de signaux d’endormissement se trouve la célèbre hormone nocturne, la mélatonine. Cette hormone est produite dans la glande pinéale située à l’arrière du cerveau et est sécrétée principalement lorsqu’il fait sombre. Son apparition dans le sang est perçue comme l’un des signes les plus importants pour que l’organisme entre ensuite dans le rythme du sommeil. La sensation de somnolence augmente et la fréquence cardiaque diminue. En plus d'être important dans la régulation des cycles veille-sommeil, il protège l'ADN cellulaire des effets des radicaux libres, stimule le système immunitaire, améliore notre résistance au stress et aux conditions pathologiques et réduit simultanément les niveaux de cortisone. Il contribue également à la régénération des tissus conjonctifs et à la protection du système cardiovasculaire.

Ce que vous devez savoir
La production de mélatonine varie quantitativement au cours des vingt-quatre heures en fonction de la fréquence cardiaque, atteignant sa valeur maximale entre 1h00 et 17h00 du soir. La concentration nocturne normale dans le sang garantit un sommeil constructif, car elle parvient pendant la phase REM à s'adapter aux besoins de l'organisme en améliorant l'autoprotection et la régénération cellulaire. Elle agit encore plus efficacement que les vitamines sur les différentes formes de radicaux libres. De plus, il a un fort effet antioxydant. Les changements d'humeur au cours de la journée sont associés à des changements dans les niveaux de mélatonine. La prudence est de mise entre 40 et 45 ans, où la sécrétion de mélatonine diminue.

"Le livre du sommeil" (2008), Spork Peter

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Compte tenu de ses fonctions antioxydantes et de son influence sur la qualité du sommeil, la mélatonine est un élément clé du rajeunissement physique et mental. En plus de la mélatonine produite naturellement par notre corps, il existe également des aliments qui en contiennent comme les cerises, les amandes, les graines de tournesol, les poivrons oranges, la moutarde, les tomates et les graines de fenugrec. Il existe également des suppléments de mélatonine pure qui sont souvent utilisés en combinaison avec d'autres herbes telles que la valériane. Une variété d'options alimentaires et un supplément de mélatonine le soir, en particulier entre 22h00 et 22h30, peuvent être extrêmement utiles pour toute personne ayant des difficultés à dormir ou un décalage horaire extrême. Bien entendu, l’avis du spécialiste de santé qui vous soigne est indispensable.


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