Renforcez votre corps avec du magnésium - Mg

L'un des éléments de la nature très bien étudiés est le magnésium et ce dernier  Depuis des décennies, les études se multiplient sur ses bienfaits dans ses nombreuses fonctions.  notre corps.

Le magnésium est un élément essentiel pour notre organisme, puisqu'il participe
cofacteur dans plus de 300 systèmes enzymatiques, impliqués dans la production  énergie, production d'hormones, synthèse d'acide nucléique, métabolisme des glucides  et les graisses et d'autres actions importantes. Voyons ci-dessous en détail quelques-uns des plus  caractéristiques importantes du magnésium et les bienfaits que notre corps en retire  sa consommation.

Le magnésium se trouve en abondance dans la nature, dans la croûte terrestre ainsi que dans la mer. Dans le corps  nous avons environ 25 g de magnésium, dont 60 % de la quantité se trouve dans les os, 26 %  dans les muscles et le reste dans les fibres et les fluides corporels.
Sa présence est cruciale dans les fonctions intracellulaires où elles sont activées  enzymes nécessaires à la digestion des glucides et des graisses. Il lui faut  la sécrétion d'insuline et son transport dans les cellules. Il aide à l’équilibre acido-basique  du sang, dans le fonctionnement du système nerveux et musculaire, notamment
cœur. Sa présence suffisante crée un système solide et puissant avec un bon mécanisme  transmission de l'influx nerveux et transport du neurotransmetteur dopamine,  sérotonine, catécholamines, GABA.
Il participe également à la synthèse des protéines et, associé aux vitamines B1 et B6, active  métabolisme des acides aminés. Avec le calcium et les protéines, il contribue à  stabilisation de l'intérieur de la cellule. En collaboration avec le zinc, le B6 et  la biotine, forme un complexe enzymatique qui transforme ses propriétés inflammatoires  acide linoléique (acide gras du groupe Ω-6), dans une substance anti-inflammatoire.
Le Mg participe à la bonne utilisation du calcium et de la vitamine D par l'organisme  nous. Dans une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, il est rapporté  la relation entre le magnésium et l'absorption de la vitamine D. Entre autres choses, la recherche s'est concentrée sur  malabsorption de la vitamine D lorsque les niveaux de magnésium sont faibles ;
Si une personne prend de fortes doses de vitamine D, elle doit prendre du Mg,  et K2, afin d'équilibrer les niveaux de calcium dans le sang.
En collaboration avec le B6, il a un effet anxiolytique en relaxant le système nerveux et pour cette raison  donne un sommeil réparateur et profond. Cela aide également à réduire ses symptômes  syndrome prémenstruel et facilite la gestion du corps féminin  mieux dans la phase de transition de la ménopause. Contribue à réduire la tension artérielle  pression, en maintenant la densité osseuse et renforce le système respiratoire et
fonction cardiaque !

Le magnésium est absorbé dans l'intestin et son taux d'absorption varie entre  15% - 65%. Une alimentation riche en calcium, D3, phosphore et graisses vitales,  contribue positivement à sa bonne absorption par notre organisme.

Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent inclure :

• Crampes et spasmes musculaires
• Faiblesse musculaire
• Tachycardie
• Se sentir fatigué
• Hypokaliémie
• Anxiété, irritabilité
• Insomnie
• Manque d'appétit
• Nausée
• Problèmes pendant la ménopause
• Ostéoporose
• Hyperactivité

Sources naturelles de magnésium :

• Graines de tournesol
• Sésame
• Tahini
• Noix de cajou
• Cacahuètes
• Amandes
• Céréales
• Graine de cacao
• Germe de blé
• Soja
• Lait, produits laitiers
• Banane, avocat
• Noix
• Riz brun
• Pois chiches, houmous
• Cacao
• Chocolat
• Épinard
• Pain de seigle
• Pain complet
• Pommes de terre
• Raisins secs
• Germes de luzerne

Une bonne source de magnésium est considérée comme une eau dure, qui dans certains cas est calculée  qu'il peut couvrir l'apport journalier requis jusqu'à 40 %.