PROFITEZ D’UN SOMMEIL PROFOND ET RÉPARATEUR

Vous êtes-vous retourné dans votre lit tous les soirs sans fermer l’œil ? Avez-vous oublié ce que c’est que de bien dormir et de se réveiller frais et dispos après un sommeil profond et réparateur ? Vous n’êtes pas le seul !!

Les troubles du sommeil et l’insomnie sont une affection qui concerne environ 30% de la population générale depuis les premières années de l’adolescence jusqu’à la vieillesse. Le trouble se caractérise par des difficultés à s’endormir, des interruptions pendant la nuit ou un sommeil court.

Rythme circadien
Le rythme cyrcadien est un processus biologique auquel le corps humain et tous les êtres vivants « obéissent » afin de maintenir notre horloge biologique « réglée ».
Si nous observons l’environnement naturel, il suit sans être perturbé le cycle quotidien du jour et de la nuit, qui est le plus perceptible dans le règne animal vivant dans une normalité simple, commençant la journée avec le lever du soleil et la nuit avec le coucher du soleil. Selon ce rythme, l’horloge biologique du sommeil ou du réveil indique toujours le bon moment aux oiseaux pour se taire au coucher du soleil ou aux noctambules pour se réveiller à la même heure !! L’horloge biologique est donc la « routine du temps » qui développe, maintient et délimite toute la création et le corps humain, à partir du corps infantile.
de l’âge à la vieillesse.

Mélatonine – L’hormone de la nuit
La mélatonine est l’hormone produite par notre corps qui régule le cycle jour-nuit. Il est sécrété par la glande pinéale et est le « signal » donné par le cerveau pour l’apparition de la somnolence et la suppression du système nerveux. La production de mélatonine est activée par la réduction de la lumière et de l’obscurité et c’est un fait qu’elle est entravée lorsque nous restons éveillés la nuit, que nous regardons la télévision ou que nous continuons à travailler sur l’ordinateur....
L’activité antioxydante de la mélatonine se prolonge pendant la nuit au cours de laquelle elle recueille tous les radicaux libres, protégeant ainsi les fonctions de la cellule. De cette façon, il maintient un bon métabolisme.
Il est également présent dans les animaux, les plantes et certains aliments tels que les cerises, les graines de lin, le millepertuis, le riz, la tomate, les amandes et les noix.

La mélatonine comme complément alimentaire
La mélatonine est considérée comme un ingrédient essentiel dans les compléments alimentaires administrés pour le traitement de l’insomnie, car elle contribue activement à un sommeil réparateur. Son action augmente lorsqu’il est associé à la valériane et au magnésium. Cependant, son utilisation doit être évitée par les personnes qui suivent des médicaments pendant la grossesse et l’allaitement.

Herbes pour bien dormir
En plus de la mélatonine, il existe des herbes et des éléments miraculeux qui aident notre horloge biologique à retrouver son rythme. Il s’agit de :
Valériane : Elle est utilisée depuis l’Antiquité pour traiter l’insomnie. De nombreuses études prouvent l’action efficace de la valériane en tant qu’herbe hypnagogue. Son action est renforcée lorsqu’elle est associée à la lavande et à la camomille.
Lavande : Il favorise le calme mental, détend le système nerveux, active le processus de sommeil, est anxiolytique et antidépresseur.
Tilleul : L’extrait de tilleul imite l’action de l’acide gamma-aminobutyrique
(GABA) qui est le principal neurotransmetteur qui calme le système nerveux.
Passiflore : Contient de la vitexine, qui a un effet calmant et améliore la qualité du sommeil. La combinaison avec la valériane est efficace pour une soirée reposante.
Camomille : L’humble camomille est l’un des remèdes traditionnels les plus connus pour traiter l’insomnie. Une tasse avant le coucher détendra le système nerveux et nous mettra dans nos bras avec l’oreiller.
Magnésium : Le magnésium est principalement consommé le soir en raison de sa capacité efficace à améliorer toutes les étapes du sommeil. Il favorise également la production de neurotransmetteurs et augmente la sécrétion de mélatonine.

Gestion des journées
- Outre les herbes et les aliments qui contribuent à un bon sommeil, ce qui apportera probablement la solution au problème de l’insomnie est une bonne gestion du temps et une hiérarchisation des priorités pendant la journée.
- Planifiez vos obligations (professionnelles, familiales) dans le créneau horaire de la journée afin de rentrer chez vous à 20h00. Cela vous donnera la possibilité d’éteindre l’ordinateur plus tôt et d’éviter de travailler à la maison.
- Évitez le bombardement d’informations et prenez le contrôle entre vos mains. Dirigez sélectivement les sens vers des sujets bénéfiques, ce qui ne perturbera pas le sommeil de la nuit en gardant l’esprit éveillé.
Le café, le thé vert et les suppléments B peuvent causer des troubles du sommeil lorsqu’ils sont pris après 18h00.
- Prenez soin de vous ! Offrez-vous des moments importants de détente et de soins personnels avec un bain chaud. Ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle de lavande à l’eau puis préparez-vous pour la fin de la journée.

Passez du temps à vous concentrer et à méditer, en vidant l’esprit des expériences de la journée. Prenez quelques respirations profondes par le nez et évacuez calmement l’air en soufflant par la bouche. Terminez votre journée par une relaxation profonde des pieds à la tête et laissez aller un sommeil profond et réparateur !!

Ce que vous trouverez dans notre pharmacie :
Compléments alimentaires pour le traitement de l’insomnie, phytothérapie et
Des préparations phytothérapeutiques qui promettent un sommeil réparateur. Des remèdes floraux pour faire face au stress et à l’inquiétude, de délicieuses boissons qui détendront le système nerveux et amélioreront la qualité du sommeil.