MITÄ RUOKAVALIOTA MINUN PITÄISI NOUDATTAA?

Ruokavalio, on yksi keskusteltu asioista, joka on jokapäiväisellä agendalla meidän kaikkien, Se ei johdu vain talon kokkien huolenaiheista, siitä, mitä kokkaamme tänään. erilaisten ruokavalioiden osalta, jotka esiintyvät 3–4 vuoden välein.

Totuus on, että ravitsemustiede kehittyy jatkuvasti, mikä johtaa usein uusiin ruokavalion standardeihin, jotka lupaavat terveyden parantamista. nopea laihtuminen, herkullisia reseptejä uusia elintarvikkeita runsaasti antioksidantteja, vitamiineja, välttämättömiä aminohappoja ja muita ravinteita. Tässä vaiheessa voisimme kysyä itseltämme, tekevätkö paljon tieto lopulta elämämme helpompaa. Tai sekoittaa häntä enemmän.

Mitä ruokavaliota pitäisi noudattaa? Välimeren, Makrobiotiikka, Keto, vegaani, gluteeniton vai ajoittainen paasto?

Välimeri-ruokavalio
Voisimme sanoa, että yksi ravintokuvioista, joita on tutkittu perusteellisesti ja testattu ajoissa, on Välimeren ruokavalio, joka yhdistää tasapainoisen ruokavalion päivittäiseen liikuntaan. Viime vuosina elintarvikepyramidin pohjassa, urheilutoiminta sijaitsee ja heti riittävän vedenkulutuksen jälkeen. Sitten seuraa viljaa vehnää, rukiina, ohraa, riisiä ja niiden johdannaisia kuten leipää, hiutaleita, pastaa, jota on syötävä päivittäin, koska ne ovat vähän rasvaa ja ovat runsas lähde hiilihydraatteja, josta kehon se ottaa energiaa. Tuoreita hedelmiä ja vihanneksia löytyy päivittäisestä ruokalajista, sillä se on runsaasti vitamiineja ja hivenaineita. Maitotuotteet, pähkinät ja öljyt, kulutetaan pienempiä määriä ja lihan ja kalojen kulutus rajoitetaan 3–4 kertaan kuukaudessa.

Mitä on makrobinen ruokavalio
Makrobioottisen ruokavalion peruskäsitteet, Perinteisen kiinalaisen lääketieteen juurista, joka tasapainottaa yinia ja yangiä. Se kannustaa ihmisiä syömään ruokaa. Hyvin lähellä alkuperäistä. Niiden muotoja, jotka tällä tavalla ei vain tukea terveyttä kehon, vaan edistää säilyttämistä Se on hyvä asia, että voimme pystyä älä hyväksy.
Makrobioottisen ravitsemusmallin kulutus sisältää paikallisten, pääasiassa orgaanisten tuotteiden, joita ei ole käsitelty kemiallisilla torjunta-aineilla, Komission ehdotus neuvoston direktiiviksi lainsäädännön lähentämisestä, elintarvikkeita koskevat jäsenvaltioiden asetukset ja hallinnolliset määräykset. Maitotuotteiden kulutus on 2-3 annosta päivässä. Ja eläinten ruoat ovat ankarasti rajoitettuja.
Makrobioottinen ruokavalio lisää kasvinruokaa, vähän rasvaa. Yhdistettyjä hiilihydraatteja, kuten ruskea riisi, ohra, hirssi, kaura ja maissi kulutetaan usein, joiden osuus on noin 30-40% päivittäisistä kaloreista. Proteiinia rajoitetaan 5–10 %, jossa on pääimpulsseja tai käymistuotteita, kuten lämpötila. Miso, tofu. Merilevä on myös tärkeä osa makrobioottista ruokavaliota.

Ruokavalio koto rasvanpolttoa varten
Tunnetuin ruokavalio, jota käytetään nopeaan painonlaskuun ja rasvanpolttoon, on ketogeeninen ruokavalio, joka keskittyy lisääntyneeseen eläinten proteiinin kulutukseen. ja rasvojen vähentäminen, pakottaen elimistö vetää energiaa polttamalla varastoitu rasvaa.
Vaikka ketogeeninen ruokavalio, halutu vaikutus laihduttamisen tulee nopeasti, olen pahoillani. On vaikeaa muuttaa ihmisen ruokakäyttäytymistä, joten suurimman osan ajasta ohjelmassa, kilot palaavat, kun elimistöltä riistetään ravintoaineita ja suosikki makuja.

Kauden äärimmäinen trendi! Kasvin ravinto lainaa nykyään ruokaa ja reseptejä kaikkialta maailmasta. Kinoa, tofu, hirssi, superruoka-siemeniä ja yrttijauheita, pähkinöitä, on muutamia elintarvikkeita, jotka voisimme mainita kasvin ravinnon peruslistassa. Monet tutkimukset tukevat kasvissyöjä turvallisena ruokavaliona koko auringolle. A
Ryhmät. Kuitenkin, ne, jotka päättävät seurata kasvin ravintoa sulkemalla maitoa Ne pitäisi kuluttaa täydentää tarvittavaa B12-vitamiinia samalla suositellaan verikoet muiden olennaisten osien, kuten raudan, puutteet, Foolihappo, kalsium.