Melatoniini, virkistävä hormoni!

Unisignaalien ketjun eturintamassa on kuuluisa yöhormoni melatoniini. Tätä hormonia tuotetaan aivojen takaosassa olevassa käpyrauhasessa ja erittyy pääasiassa pimeässä. Sen esiintyminen veressä nähdään yhtenä tärkeimmistä merkeistä keholle päästä unen rytmiin. Uneliaisuus lisääntyy ja syke laskee. Sen lisäksi, että se on tärkeä uni-valverytmien säätelyssä, se suojaa solujen DNA:ta vapaiden radikaalien vaikutukselta, ärsyttää immuunijärjestelmää, parantaa vastustuskykyämme stressiä ja patologisia tiloja vastaan vähentäen samalla kortisonitasoja. Se edistää myös sidekudosten uudistumista ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suojaa.

Mitä sinun tarvitsee tietää
Melatoniinin tuotanto vaihtelee määrällisesti ympäri vuorokauden sykkeen mukaan ja saavuttaa maksimiarvonsa klo 1.00-5.00 illalla. Normaali yöpitoisuus veressä takaa rakentavan unen, koska se onnistuu REM-vaiheen aikana mukauttamaan kehon tarpeita parantamalla itsesuojelua ja solujen uudistumista. Sillä on jopa tehokkaampi vaikutus kuin vitamiineilla vapaiden radikaalien eri muotoihin. Lisäksi sillä on vahva antioksidanttiaktiivisuus. Mielialan muutokset päivän aikana korreloivat melatoniinitasojen muutosten kanssa. Varovaisuutta on noudatettava 40–45-vuotiaana, jolloin melatoniinin eritys vähenee.

'Unen kirja' (2008), Spork Peter

Pöytäkirja
Kun otetaan huomioon melatoniinin antioksidanttitoiminnot ja vaikutus unen laatuun, se on avaintekijä fyysisessä ja henkisessä nuorentumisessa. Kehossamme luonnollisesti tuotetun melatoniinin lisäksi on myös elintarvikkeita, jotka sisältävät sitä, kuten kirsikat, mantelit, auringonkukansiemenet, appelsiinipaprikat, sinappi, tomaatti ja sarviapilan siemenet. Vaihtoehtoisesti on olemassa puhtaita melatoniinilisäaineita, joita käytetään usein yhdessä muiden yrttien, kuten valeriaanan, kanssa. Monipuoliset ruokavaliovalinnat ja iltamelatoniinilisä, erityisesti klo 22.00-22.30, voivat olla erittäin hyödyllisiä kaikille, joilla on univaikeuksia tai voimakkaita aikataulumuutoksia. Tietenkin terveydenhuollon ammattilaisen neuvot ovat välttämättömiä.