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¿Has estado dando vueltas en la cama todas las noches últimamente? ¿Has olvidado lo que es dormir bien y despertarte renovado después de un sueño profundo y reparador? ¡¡No eres el único!!

La dificultad para dormir y el insomnio es una condición que afecta aproximadamente al 30% de la población general desde la adolescencia hasta la vejez. El trastorno se caracteriza por dificultad para conciliar el sueño, interrupciones durante la noche o duración corta del sueño.

Ritmo circadiano
El ritmo circadiano (cyrcadian rhythm) es un proceso biológico al que “obedece” el cuerpo humano y todos los seres vivos, cuyo objetivo es mantener “ajustado” nuestro reloj biológico.
Si observamos el entorno natural, sigue sin alteraciones el ciclo diario de día y noche, que es más perceptible en el reino animal, que vive en una sencilla normalidad, empezando el día con la salida del sol y la noche con la puesta. De acuerdo con este ritmo, el reloj biológico del sueño o del despertar marca siempre la hora correcta para que los pájaros se aquieten con la puesta del sol o para que las aves nocturnas despierten a la misma hora. El reloj biológico, por tanto, es la “rutina del tiempo” que desarrolla, mantiene y delimita toda la creación y el cuerpo humano, desde la primera infancia hasta la vejez avanzada.

Melatonina: la hormona de la noche
La melatonina es la hormona que produce nuestro cuerpo y que regula el ciclo diurno y nocturno. Es secretada por la glándula pineal y es la "señal" que da el cerebro para la aparición de la somnolencia y la supresión del sistema nervioso. La producción de melatonina se activa con la reducción de la luz y la oscuridad y es un hecho que se ve obstaculizada cuando nos quedamos despiertos por la noche, viendo la televisión o continuando trabajando en el ordenador....
La acción antioxidante de la melatonina se prolonga durante la noche cuando recoge todos los radicales libres protegiendo así las funciones de la célula. De esta forma mantiene un buen metabolismo.
También se encuentra en animales, plantas y determinados alimentos como las cerezas, la linaza, la hierba de San Juan, el arroz, el tomate, las almendras y las nueces.

Melatonina como suplemento dietético
La melatonina se considera un ingrediente esencial en los complementos nutricionales que se administran para tratar el insomnio, ya que contribuye activamente a un sueño reparador. Su acción aumenta cuando se combina con valeriana y magnesio. Sin embargo, su uso debe ser evitado por personas que siguen medicación, durante el embarazo y la lactancia.

Hierbas para dormir bien
Además de la melatonina, existen hierbas milagrosas y oligoelementos que ayudan a nuestro reloj biológico a recuperar su ritmo. Estos son:
valeriana: Se ha utilizado desde la antigüedad para tratar el insomnio. Muchos estudios demuestran la acción eficaz de la valeriana como hierba hipnótica. Su acción se potencia cuando se combina con lavanda y manzanilla.
lavanda : Promueve la calma mental, relaja el sistema nervioso, activa el proceso del sueño, es ansiolítico y antidepresivo.
Tilo: El extracto de tilo imita la acción del ácido γ-aminobutírico
(GABA) que es el principal neurotransmisor que calma el sistema nervioso.
Pasionaria: Contiene vitexina, que tiene un efecto calmante y mejora la calidad del sueño. La combinación con valeriana es eficaz para una noche de descanso.
Manzanilla: La humilde manzanilla es uno de los remedios tradicionales más conocidos para el insomnio.Una taza antes de dormir relajará el sistema nervioso y nos acercará a la almohada.
Magnesio: El magnesio se consume principalmente por la noche debido a su eficaz propiedad para mejorar todas las etapas del sueño. También promueve la producción de neurotransmisores y aumenta la secreción de melatonina.

Gestión del día

- Además de las hierbas y los alimentos que contribuyen a un buen sueño, lo que quizá aporte la solución al problema del insomnio es la correcta gestión del tiempo y la jerarquización de las prioridades a lo largo del día.

- Programe sus obligaciones (profesionales, familiares) dentro del horario del día con el objetivo de haber regresado a casa a las 20:00 h. Esto le dará margen para apagar el ordenador temprano y evitar llevarse trabajo a casa.

- Evite el bombardeo de noticias y tome el control en sus manos. Dirija los sentidos de forma selectiva hacia temas beneficiosos, que no alteren el sueño nocturno manteniendo la mente despierta.

- El café, el té verde y los complementos alimenticios del complejo B pueden provocar un sueño intranquilo cuando se toman después de las 18:00 h.

- ¡Autocuidado! Regálese momentos importantes de relajación y autocuidado con un baño caliente. Añada unas gotas de aceite esencial de lavanda al agua y, a continuación, prepárese para el cierre del día.

- Dedique un rato a la concentración y la meditación, vaciando la mente de las experiencias del día. Haga varias inhalaciones profundas por la nariz y suelte el aire suavemente soplando por la boca. Termine el día con una relajación profunda desde las plantas de los pies hasta la cabeza y entréguese a un sueño profundo y reparador.

Qué encontrará en nuestra farmacia:
Complementos alimenticios para el abordaje del insomnio, fitoterapia y
preparados fitoterapéuticos que prometen un sueño reparador. Flores de Bach para el manejo de la ansiedad y la inquietud, sabrosas infusiones que relajarán el sistema nervioso y mejorarán la calidad del sueño.