El regalo del sol-¡Vitamina D!

La vitamina D (calciferol) pertenece a las vitaminas liposolubles, es decir. Disuelto y absorbido a través de la grasa y tiene dos. Formas D2 llamadas ergocalciferol y D3 o colecalciferol. La D2 se encuentra generalmente en los alimentos, mientras que la D3 se sintetiza principalmente por la radiación solar. Solo el 20% de la vitamina se toma de los alimentos y el 80% del sol.
En realidad, es una hormona que interactúa con una gran cantidad de genes en el cuerpo humano. Mamá. 
Su importancia está asociada con el metabolismo del calcio y el fósforo, ya que promueve la absorción del intestino delgado, con la ayuda de la bilis y la utilización de estos metales de los huesos.
Incluso si la ingesta de calcio a través de la dieta es adecuada, no puede absorberse a menos que se disponga de suficientes niveles de vitamina D. Por lo tanto, la vitamina D contribuye a la salud de los dientes, calma el sistema nervioso, fortalece el sistema inmunológico y el buen funcionamiento del corazón. También mejora el sistema muscular y la función de la glándula tiroides.
Muchas investigaciones han demostrado que contribuye positivamente al tratamiento de la osteoartritis y la osteoartritis. Osteoporosis, ayuda a la fluidez de la sangre, artritis reumatoide y síndrome del intestino irritable lo siento. Vale la pena señalar que la vitamina D es un aliado decisivo en la mejora constante de los síntomas de depresión.

Si exponemos los brazos y las piernas al sol durante 10 a 15 minutos tres veces a la semana, nuestro cuerpo produce la cantidad necesaria de vitamina D que necesitamos. De esta forma mantenemos huesos fuertes, un buen metabolismo y potenciamos nuestro sistema inmunológico.
Aunque nuestro país está "lavado" por el sol durante la mayoría de los meses del año ANEXO II, a menudo las personas tienen deficiencia de vitamina D y deficiencia de vitamina D. Esto se debe al cambio en el estilo de vida. La propuesta de Directiva del Consejo relativa a la aproximación de las legislaciones de los Estados miembros en materia de productos cosméticos Lo mismo es cierto de la larga lectura de los discípulos.
Su falta está relacionada con el raquitismo, somnolencia, problemas de visión, función tiroidea, anorexia y pérdida de peso, eliminación de calcio de los huesos. También hay problemas en los dientes, debilidad y dolor muscular, especialmente en los ancianos.

La ingesta diaria más beneficiosa es para ambas hojas de 250 a 600 UI (internacional). Lo siento. Durante el embarazo y la lactancia hay mayores necesidades, así como adultos mayores de 70 años de edad.
Las principales reservas de vitamina D son el tejido graso y los músculos. Además, existe un stock satisfactorio en el hígado, en el cerebro, en los huesos, en la piel en los pulmones y en el bazo.

Las principales fuentes son:

• Pescado graso
• Setas Maitake y Portobello
• Huevos

• Mantequilla

• Piezas
• Parmesano

• Yogur

• Nutg (nuez)
• Semilla de cereales

Alimentos mejorados con vitamina D como:

• Leche vegetal
• 
Cereales para el desayuno

• Jugo de frutas

Durante el procesamiento y la cocción, se observan pequeñas pérdidas y se considera bastante estable en términos de alimentos. Temperatura y actividad.

Uso de protector solar 


El uso frecuente de protector solar con un alto índice de protección impide la absorción de D de la piel. Sin embargo, podemos combinar tomar el sol de forma segura y la absorción de vitaminas es la piel. Esto es posible aplicando nuestro protector solar en horas de 10:00 a 17:00 mientras que durante la mañana la exposición al sol antes de las 10:00, evita el protector solar durante 20 minutos. Esto también se logra cuando aplicamos una tasa de protección más baja de 30 spf en lugar de 50 spf.