Fortalece tu cuerpo con Magnesio - Mg

Uno de los elementos más estudiados de la naturaleza es el magnesio y en las últimas décadas se han realizado cada vez más estudios sobre sus beneficios beneficiosos para muchas funciones de nuestro cuerpo.

El magnesio es un elemento esencial para nuestro organismo, ya que participa como
Cofactor en más de 300 sistemas enzimáticos, que involucran la producción de energía, la producción de hormonas, la síntesis de ácidos nucleicos, el metabolismo de carbohidratos y grasas y otras acciones importantes. Veamos a continuación en detalle algunas de las características más importantes del magnesio y los beneficios que nuestro cuerpo obtiene de su consumo.

El magnesio es abundante en la naturaleza, en la corteza terrestre y en el mar. En nuestro cuerpo hay unos 25 g de magnesio, de los cuales el 60% está presente en los huesos, el 26% en los músculos y el resto en las fibras y fluidos corporales.
Su presencia es vital en las funciones intracelulares donde se activan enzimas necesarias para la digestión de carbohidratos y grasas. Es necesario para la secreción de insulina y su transporte a las células. Ayuda en el equilibrio ácido-base de la sangre, en el funcionamiento de los sistemas nervioso y muscular, incluyendo
Corazón. Su adecuada presencia crea un sistema fuerte y potente con buen mecanismo de transmisión de impulsos nerviosos y transporte de neurotransmisores dopamina, serotonina, catecolaminas, GABA.
También participa en la síntesis de proteínas y, junto con las vitaminas B1 y B6, activa el metabolismo de los aminoácidos. Junto con el calcio y las proteínas ayuda a estabilizar el interior de las células. En cooperación con el zinc, la vitamina B6 y la biotina, forma un complejo enzimático que convierte las propiedades inflamatorias del ácido linoleico (ácido graso del grupo omega-6) en una sustancia antiinflamatoria.
El Mg participa en la buena utilización del calcio y la vitamina D por parte de nuestro organismo. En un estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, se informó de la relación del magnesio con la absorción de vitamina D. Entre otras cosas, la investigación se centró en la malabsorción de vitamina D cuando los niveles de magnesio son bajos.
Si una persona está tomando altas dosis de vitamina D, necesita tomar Mg y K2 para equilibrar los niveles de calcio en la sangre.
En colaboración con la B6, tiene un efecto ansiolítico al relajar el sistema nervioso y, por lo tanto, proporciona un sueño reparador y profundo. También ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual y facilita que el cuerpo femenino afronte mejor la etapa de transición de la menopausia. Ayuda a reducir la presión arterial, mantener la densidad ósea y fortalece el sistema respiratorio y
¡Función cardíaca!

El magnesio se absorbe en el intestino y la velocidad de su absorción oscila entre el 15% y el 65%. Una dieta rica en calcio, D3, fósforo y grasas vitales, contribuye positivamente a su suave absorción por parte de nuestro organismo.

Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir:

• Calambres y espasmos musculares
• Debilidad muscular
• Taquicardia
• Sensación de cansancio
• Hipopotasemia
• Preocupación, irritación
• Insomnio
• Falta de apetito
• Náuseas
• Problemas durante la menopausia
• Osteoporosis
• Hiperactividad

Fuentes naturales de magnesio:

• Semillas de girasol
• Sésamo
• Tahina
• Anacardo
• Cacahuetes
• Almendras
• Cereales
• Piñones
• Germen de trigo
• Soja
• Leche, productos lácteos
• Plátano, aguacate
• Chiflado
• Arroz integral
• Garbanzos, hummus
• Cacao
• Chocolate
• Espinaca
• Pan de centeno
• Pan integral
• Papas
• Pasas
• Brotes de alfalfa

Una buena fuente de magnesio se considera agua dura, que en algunos casos se estima que puede cubrir la ingesta diaria requerida de hasta el 40%.