Hvilken mad jeg skal følge?

Kosten, er et af de mest diskuterede emner, der er på hverdagen af os alle, Og det er ikke kun på grund af husets kok bekymringer, om hvad vi skal lave mad i dag, men fordi vi alle er klar til det nu, for forskellige typer kost, der forekommer hvert 3-4 år.

Sandheden er, at videnskaben om ernæring konstant udvikler sig, hvilket ofte resulterer i nye koststandarder, der lover sundhedsforbedring. hurtig vægttab, lækre opskrifter med nye fødevarer rig på antioxidanter, vitaminer, essentielle aminosyrer og andre næringsstoffer. På nuværende tidspunkt kan vi spørge os selv, om en masse information i sidste ende gør vores liv lettere. Eller forvirrer hende mere.

Hvilken diæt skal jeg følge? Mediterranean, makrobiotisk, Keto, vegansk, Glutenfri eller intermitterende faste?

Middelhavskost
Vi kunne sige, at et af de næringsmønstre, der er blevet grundigt undersøgt og er blevet afprøvet i tide, er middelhavskosten, som forbinder afbalanceret kost med daglig motion. I de sidste par år på foden af fødevarepyramiden, er sportsaktiviteten placeret og umiddelbart efter tilstrækkeligt vandforbrug. Følg derefter korn hvede, rug, byg, ris og deres derivater som brød, flager, pasta, der skal indtages dagligt fordi de er lavt på fedt og er en rig kilde af kulhydrater, hvorfra kroppen det trækker sin energi. Friske frugter og grøntsager findes i den daglige ret, da den er rig på vitaminer og sporstoffer. Mejeriprodukter, nødder og olier forbruges i mindre mængder, mens forbruget af kød og fisk begrænses til 3-4 gange om måneden.

Hvad er makrobisk kost
De grundlæggende begreber for makrobiotisk kost Fandt i rødderne af den traditionelle kinesiske medicin, der balancerer yin og yang både i s Det opfordrer folk til at spise mad. Meget tæt på originalen. Deres former, der på denne måde ikke kun understøtter kroppens sundhed, men bidrager til bevarelsen af den af Det er en god ting, at vi kan gøre det. ikke acceptere.
Forbruget af den makrobiotiske ernæringsmodel omfatter indkøb af lokale produkter, hovedsageligt økologiske, som ikke er behandlet med kemiske pesticider. Kommissionens forslag til Rådets direktiv om indbyrdes tilnærmelse af lovgivningerne Medlemsstaternes forordninger og administrative bestemmelser om levnedsmidler. Forbruget af mælkeprodukter er 2-3 portioner / dag. Og dyrefoderne er strengt begrænsede.
Den makrobiotiske kost øger forbruget af planteføde, lavt fedtstof. Sammensatte kulhydrater som brun ris, byg, hirse, havre og majs indtages ofte. 30-40% af daglige kalorier. Protein er begrænset til 5 % - 10 % med hovedkildeimpulser eller gæringsprodukter såsom temperatur. Miso, tofu. Tang er også et centralt element i makrobiotiske koster.

Kotko til fedtforbrænding
Den mest kendte kost, der anvendes til hurtig vægttab og fedtforbrænding, er en ketogen kost med fokus på øget animalsk proteinforbrug; og reduktion af fedt, tvinge kroppen til at trække energi ved at brænde den lagrede fedt.
Selvom med den ketogene kost, den ønskede effekt af slankning kommer hurtigt, jeg beklager. Det er vanskeligt at ændre en persons spiseadfærd, så det meste af tiden med et program, pund vender tilbage, da kroppen er frataget næringsstoffer og yndlingssmager.

Vegetarisk og Vegansk diæt
Sæsonens ultimative trend! I dag låner plantens ernæring mad og opskrifter fra hele verden. Quinoa, tofu, hirse, superfood frø og urtepulvere, nødder, er et par af de fødevarer, vi kunne nævne i den grundlæggende menu af plantens ernæring. Mange undersøgelser støtter vegetarianisme som en sikker kost for hele solen. A
Grupper. Dog dem, der beslutter at følge plantens ernæring ved at udelukke mælk De bør indtage kosttilskud af det nødvendige vitamin B12 mens anbefaler blodprøver mangel på andre væsentlige elementer som f.eks. jern Folsyre, calcium.

Glutenfri diæt - glutenfri
Gluten tilhører en gruppe proteiner med en klæbrig egenskab, der hjælper fødevarer Det er et hastende spørgsmål. Der er i kornfrø som hvede, rug, byg og havre. Fri gluten diæt udelukker ovennævnte korn som følge af intolerance. Allergi over for stoffet. Årsager kan være genetiske eller epigenetiske agenser, der stammer fra medicin. BILAG II forkert kost og livsstil.
Det er dog blevet observeret, at personer, der anvendte fri glutendiæt uden en eller anden patologisk patologi, er blevet observeret. Forårsaget, har betydeligt forbedret fordøjelseskapacitet, havde mere energi, hurtigere vægttab og øjeblikkelig inddrivelse af tarm mikrobiel. Derfor foreslår mange sundhedseksperter i dag at afholde sig fra gluten i en vis periode.

Intermitterende faste
En af de mest udbredte tendenser inden for ernæring og fitness!
Intermitterende faste defineres som en kostplan, der omfatter langvarig faste og angiver en specifik kostplan. Tid til at spise maden. Ved intermitterende faste er målet fokuseret på, hvornår man skal spise, og ikke på hvad man skal spise. Selv om det ikke anbefaler bestemte fødevarer, udelukker det heller ikke andre. Formålet er at forlade kroppen uden mad i lang tid. Ud over de ekstreme former, som denne særlige kostmodel antyder, f.eks. I 16 timer kan intermitterende faste justeres til dag og nat cyklus dermed styrke pulsen.
De gavnlige valg er:
Fødevareforbrug indtil 19:30.
Faste udelukkende med vand

Under alle omstændigheder ernæringseksperten, er den, der sikkert og vellykket kan guide vores skridt mod enhver forandring. Vi gør i vores kost for at forebygge, forbedre sundheden eller opnå den ideelle vægt.