الميلاتونين ، هرمون منعش!

في الخط الأمامي لسلسلة إشارات النوم يوجد هرمون الميلاتونين الليلي الشهير. يتم إنتاج هذا الهرمون في الصرع في الطرف الخلفي من الدماغ ويفرز بشكل رئيسي عندما يكون للقهوة. يعتبر ظهوره في الدم أحد أهم العلامات التي تدخل الجسم إلى إيقاع النوم. يزداد الشعور بالنعاس وينخفض معدل ضربات القلب. بالإضافة إلى كونها مهمة في تنظيم دورات التنبيه أثناء النوم ، تحمي الحمض النووي الخلوي من الجذور الحرة ، وتحفز جهاز المناعة ، وتحسن مقاومتنا للإجهاد والحالات المرضية ، وتقلل مستويات الكورتيزون بشكل متزامن. كما أنه يساهم في تجديد الأنسجة الضامة وحماية نظام القلب والأوعية الدموية.

ما تحتاج إلى معرفته
يتغير إنتاج الميلاتونين كميًا خلال فترة 24 ساعة وفقًا لمعدل ضربات القلب ، حيث يصل إلى قيمته القصوى بين 1ant00 و 5: 00 في المساء. يضمن تركيز الدم الليلي الطبيعي نومًا بناءً ، حيث إنه يتكيف مع احتياجات الكائن الحي من خلال تحسين الحماية الذاتية وتجديد الخلايا. إنه يعمل. حتى بطريقة أكثر فعالية من الفيتامينات في أشكال مختلفة من الجذور الحرة أنا آسف. بالإضافة إلى ذلك ، لديها نشاط مضاد للأكسدة قوي. ترتبط التغييرات في المزاج خلال النهار بالتغيرات في مستويات الميلاتونين من النيكل. مطلوب الحذر في الأعمار 40-45 ، حيث يتم تقليل إفراز الميلاتونين.

كتاب النوم (2008) Spork Peter

دقيقة
بالنظر إلى وظائفه المضادة للأكسدة وتأثيره على نوعية النوم ، فإن الميلاتونين عنصر أساسي في التجدد البدني والعقلي. بالإضافة إلى الميلاتونين المنتج بشكل طبيعي في جسمنا ، هناك أيضًا أطعمة تحتوي عليه مثل الكرز واللوز وبذور عباد الشمس والفلفل البرتقالي والخردل والطماطم وبذور المثلث. بدلا من ذلك هناك مكملات الميلاتونين النقي التي غالبا ما تستخدم في تركيبة مع غيرها من الأعشاب مثل حشيشة الهر. قد يكون مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية والمكملات الغذائية الميلاتونين المسائية بشكل رئيسي في ساعات 22:00-22: 30 مفيدًا للغاية لأي شخص يعاني من صعوبة في النوم أو تغيرات زمنية شديدة. بالطبع ، نصيحة أخصائي الرعاية الصحية ضرورية.