تقوية جسمك مع المغنيسيوم ملغ

أحد عناصر الطبيعة مدروسة جيدًا ، هو المغنيسيوم ، وفي العقود الأخيرة كانت هناك دراسات متزايدة للتأثيرات المفيدة. فوائد العديد من وظائف الجسم.

المغنيسيوم عنصر ضروري لجسمنا ، لأنه يشارك باعتباره
إنتاج مشترك لأكثر من 300 نظام إنزيم يتعلق بإنتاج الطاقة ، وإنتاج الهرمونات ، وتكوين الأحماض النووية ، واستقلاب الكربوهيدرات والدهون وغيرها من الآثار الهامة. دعونا ننظر أدناه بالتفصيل في بعض أهم ميزات المغنيسيوم والفوائد التي يستهلها جسمنا من استهلاكه.

المغنيسيوم وفيرة في الطبيعة ، في قشرة الأرض ، وفي البحر. في جسمنا ، يوجد حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم ، وهو ما يمثل نسبة 60% من الكمية الموجودة في العظام ، و 26% في العضلات والباقي في الألياف وسوائل الجسم.
وجودها أمر حيوي في وظائف داخل الخلايا حيث يتم تنشيط الإنزيمات التي لا غنى عنها لهضم الكربوهيدرات والدهون. هذا ضروري لإفراز ونقل الأنسولين إلى الخلايا. يساعد على توازن الدم القائم على الحمض ، وظيفة الجهاز العصبي والعضلي ، بما في ذلك
قلب. حضوره الكافي ، يخلق نظامًا قويًا وقويًا مع آلية نقل جيدة للعجلة العصبية ونقل الناقلات العصبية الدوبامين ، السيروتونين ، الكاتيكولامين ، غابا.
كما أنها تشارك في تخليق البروتين جنبا إلى جنب مع الفيتامينات B1 و B6 ، ينشط عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية. جنبا إلى جنب مع الكالسيوم والبروتينات فإنه يساعد على استقرار الخلايا الداخلية رونين. بالتعاون مع الزنك و B6 والبيتين ، يشكل مركب إنزيم يحول الخصائص الالتهابية من مشمع (الأحماض الدهنية للمجموعة Ω-6) في مادة مضادة للالتهابات.
يشارك ملغ في الاستخدام الجيد للكالسيوم وفيتامين د من قبل الجسم. في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، العلاقة بين المغنيسيوم وامتصاص فيتامين د. من بين أمور أخرى ، ركز البحث على امتصاص فيتامين د عندما تكون معدلات المغنيسيوم هي همم مرحبا.
إذا كان الشخص يأخذ جرعات عالية من فيتامين د ، فإنه يحتاج إلى تناول ملغ ، و K2 ، لتحقيق التوازن بين مستويات الكالسيوم في الدم.
بالتعاون مع B6 ، لديه نشاط القلق الاسترخاء الجهاز العصبي وبالتالي يعطي الراحة و ب. النوم السيئ. كما أنه يساعد على تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، ويجعل من السهل على تنظيم النساء التعامل بشكل أفضل في المرحلة الانتقالية انقطاع الطمث. يساعد على خفض ضغط الدم ، في الحفاظ على كثافة العظام وتعزيز الجهاز التنفسي وفي
وظيفة القلب!

يمتص المغنيسيوم في القناة الهضمية ويتراوح معدل امتصاصه من 15 ٪ إلى 6٪. ٪ نظام غذائي غني بالكالسيوم ، D3 ، الفوسفور والدهون الحيوية ، يساهم بشكل إيجابي في امتصاصه السلس من جسمنا.

أعراض نقص المغنيسيوم قد تشمل:

• التشنجات والعضلات
• ضعف العضلات
• تسرع القلب
• التعب
• الهيبوكالاميا
• القلق, العصبية, العصبية,
• الأرق
• قلة الشهية
• الغثيان
• مشاكل انقطاع الطمث
• هشاشة العظام
• فرط النشاط

المصادر الطبيعية للمغنيسيوم:

• بذور عباد الشمس
• سمسم
• تاشيني
• كاسيوس.
• الفول السوداني
• لوز
• حبوب
• بذور جوز الهند
• جرثومة القمح
• فول الصويا
• الحليب ومنتجات الحليب
• الموز والأفوكادو
• جوز
• أرز بني
• الفجل
• كاكاو
• شوكولاتة
• سبانشيز
• خبز الجاودار
• الخبز بالجملة
• بطاطس
• جبرفروت
• الفجل

تعتبر المياه الصلبة مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم ، والتي يقدر في بعض الحالات أنها تغطي الاستهلاك اليومي المطلوب حتى ٪.